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ヘルニアの原因とは?再発防止の『腰に優しい筋トレ』も紹介

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辛い腰痛や首痛を引き起こすこともある椎間板ヘルニアは、20代~40代の比較的若い人が発症しやすいと言われています。

整形外科関連の病気というと、年齢を重ねるごとに増えるような気がしますよね。それなのになぜ、椎間板ヘルニアは若い層に発症しやすいのでしょうか。また、どのようなことが原因となるのでしょうか。

私自身も、無理を重ねたことが原因で20代で首と腰に椎間板ヘルニアを患ってしまいました。その体験も踏まえつつ、ヘルニアの原因、そして発症と再発を防ぐ日常での注意点などをまとめました。

また、ヘルニアをお持ちの読者様にもお話を伺ったところ、その方のヘルニアの痛みは、理学療法士さんに10日に一度ほど腰や足をストレッチしてもらい腰を伸ばすことで改善してきたとのこと。

ある程度の筋肉が腰回りや腹筋もないと骨自体に負担が集中し、痛める原因のため、筋力トレーニングも日課にしていらっしゃると伺いました。そこで、読者様から教えていただいた「ヘルニアに優しい筋トレ」も紹介しますので、ぜひ、参考にしてください。

ヘルニアとは?

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まず始めに、ヘルニアとはどのような病気なのかを簡単にご説明しましょう。
一般的に「ヘルニア」というと、首や腰におこるヘルニアを指すことが多いですよね。

しかし、本来「ヘルニア」は、あるべき場所から臓器がはみ出てしまった状態を広く指す言葉で、脱腸や子宮脱などもヘルニアと呼ばれることがあります。

首や腰におこるヘルニアは、正式には「椎間板ヘルニア」という名称です。

頭と骨盤をつなぐ首・背骨・腰骨は、いくつもの骨椎が連結して構成されています。
骨椎と骨椎の間に隙間があるからこそ、柔軟に曲げ伸ばしをする複雑な動きが可能なわけです。

骨椎と骨椎のつなぎ目には、椎間板と呼ばれる軟骨組織が挟まっていて、骨同士がぶつかる衝撃をやわらげるためのクッションのような働きをしてくれています。

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椎間板は、内部にゼリー状の髄核があり、その外側を頑丈な繊維輪が取り巻いています。
しかし、過度な負担や年齢による変化(加齢変性)によって、繊維輪が弱ってひびが入ることがあります。

このひびの部分から、何かの拍子で内部の髄核が外へはみ出してしまった状態を、椎間板ヘルニアといいます。

首におこったものは頸椎椎間板ヘルニア、腰におこったものは腰椎椎間板ヘルニアと呼びます。

椎間板の変性は20代から始まる

椎間板はもっとも早く年齢による変化(加齢変性)がおこる場所と言われ、20代から変性が始まります。
周囲を取り巻く軟骨の繊維輪にだけではなく、椎間板内部の髄核の水分が減って弾力も失われ、かかった圧力によって外に飛び出してしまうことがあるのです。

しかし、髄核の弾力がさらに失われる年齢になると、そう勢いよく飛び出してくることは少なくなります。

椎間板ヘルニアが、比較的若い層に発症しやすいのは、ハードに動く働き盛りだからという以外に、そのような理由もあります。

椎間板ヘルニアは椎間板の老化によっておこると聞いて少しへこんでいた人は、反対に「髄核が飛び出す勢いがまだあったからなのね」と思い直してみましょう。
そうすると、ヘルニアに対するマイナスイメージが少しは薄れるのではないでしょうか。

ヘルニアだけでは痛みはおこらない

軟骨組織から髄核がはみ出ただけの状態では、特別な痛みはおこりません。
痛みがおこるのは、はみ出た髄核が神経を刺激し、その部位に炎症がおこったときです。

別のことでレントゲンをとった時、「ヘルニアがありますね」と言われたのに自覚症状が無い人がいます。

神経が炎症をおこしていなければヘルニアがあっても支障はなく、椎間板ヘルニア自体が特別に恐ろしい病気というわけではありません。

治療法は?

椎間板ヘルニアの治療は、

  • 保存療法:切らずに自然治癒力に任せて回復を促す
  • 手術:切ってヘルニアを取ってしまう

のいずれかが主になります。

ほとんどの場合は、切らずに回復を促す保存療法をとっていきます。

どんな時に手術をするのか、具体的なヘルニアの治し方・治療については、こちらの記事で詳しく紹介していますので参考にしてください。

また、痛みがなかなか引かないのは、意外にもストレスが影響している場合もあります。長引く痛みには「心」に目を向けてみることも大事です。詳しくはこちらの記事をご覧ください。

椎間板ヘルニアを引き起こす5つの原因

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椎間板ヘルニアは、軟骨組織が年齢によって変化していくこと(加齢変性)が主な原因と書きましたが、それ以外にも様々な要因がからんでいます。

  1. 遺伝
  2. 椎間板に負担のかかりやすい仕事
  3. 無理なスポーツ
  4. 事故
  5. 喫煙

ここでは原因について、少し詳しく見ていきましょう。

遺伝

椎間板ヘルニアは、女性の方もたくさんいますが、全体を見れば、男性の割合が高くなっています。

男性の方が重労働の機会が多く、喫煙の影響などで発症しやすい環境にあることが、男性の方がヘルニアになりやすい1つの要因と考えられます。そしてもう1つの要因は、男性の方が、椎間板ヘルニアになりやすい体質を遺伝子にもっているケースが多いからではないかと言われています。

ヘルニアが起こった男性の椎間板を調べると、コラーゲンをつくる遺伝子に異常がみつかる場合があるそうです。

椎間板に負担のかかりやすい仕事

椎間板ヘルニアになりやすい職業としてあげられるのは、

  • 職業ドライバー
  • 金属、機械関係などの現場労働者
  • 配送業
  • 重い鍋や食材を扱う厨房担当
  • 介護労働者
  • ホテルや旅館の室内係

など、車の運転や、重いものを運ぶ職業でリスクが高くなっています。主婦の場合、子どもを立ったままで抱き上げる動作が一番腰に負担がかかりやすいと言われています。

忙しいとつい、立ったままで腰を曲げ、子どもを抱っこしたり重いものを運んだりしてしまいがちです。ですが、特に腰に不安のある人は、必ずいったんしゃがんで、身体全体を使って持ち上げるようにしましょう。

無理なスポーツ

ハードなトレーニングをするアスリートは別として、一般の人が趣味で行うスポーツによって、椎間板ヘルニアを引き起こすことはあまりないそうです。

しかし、普段運動していない人が突然無理をしたり、ストレッチやウォーミングアップを怠ると、首や腰に過度な負担がかかります。

スポーツを行うときは無理のない範囲で、首や腰に痛みが出るようなら休養をしましょう。

事故

事故の衝撃によって、首や腰に椎間板ヘルニアがおこる場合があります。特に首は、後になってから痛みや症状が出ることが多いので、注意が必要です。

私自身、交通事故の後遺症で後から痛みが出て、車の運転の多かった営業の仕事ができなくなりました。痛みがあったのに、座り仕事や調理場の仕事などを転々として無理をした結果、悪化をさせてしまいました。

そのとき整形外科でMRI検査を受けると、腰椎と頸椎の椎間板ヘルニアを発症していることが判明しました。

首や腰は、急性の痛みがある間は冷やし、安静で回復をはかってやる必要があります。状態によっては、一時的に薬を使ったり、手術を検討しなければいけない場合もあります。

事故の後は、外科だけでなく整形外科を受診して、検査をしてもらいましょう。

喫煙

直接的な関係性がはっきりわかっているわけではありませんが、喫煙をしている人は、骨や関節の老化が早いという説があります。

ある疫学調査では、喫煙は椎間板ヘルニアのリスクを20%程度上げると報告もされています。
(出典:ドクターからのメッセージ 苑田第三病院 東京脊椎脊髄病センター 松崎 浩巳 先生)

ヘルニアが発症した後、痛みによってイライラし、喫煙量が増え、さらに悪化をまねく事態になることもあります。

あまりにひどい痛みが続く場合は、生活や対処法が間違っている可能性や、心理的ストレスの影響も考えられます。

そのときは、1人で悩まず、ヘルニアを得意としている整形外科で相談をしましょう。

椎間板ヘルニアの発症・再発を防ぐには?

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保存療法や手術で痛みがおさまっても、椎間板ヘルニアは再発することがあります。
また、首や腰に痛みがあって、まだ椎間板ヘルニアを発症していない場合も、無理をすると発症につながることがあります。

どのような点に注意すれば、発症や再発を防げるのでしょうか?

ヘルニアを予防する6つのポイント

ポイントは、

  • 腰や首に必要以上の負担がかからないようにする
  • 筋肉をリラックスさせる
  • 適度な運動
  • 血行促進
  • 適正体重を保つ
  • 禁煙

痛みがあるときには安静にしなければいけませんが、落ち着いてきたら今度は、周囲の筋肉のこわばりをとるストレッチや、筋肉を鍛える軽い運動を習慣づけましょう。

体重が増えすぎると椎間板への圧力もかかりやすくなるので、無理にやせる必要はありませんが、自分なりの適正体重を保ちましょう。

重いものを持つときはかがんでから全身で持ち上げる、車の運転や座り仕事が続くときはクッションをあてて負担を軽減するなどの工夫をしましょう。

お風呂にゆっくり入ったり、腰や首を温めてリラックスする時間をつくりましょう。

できることなら、喫煙は控えましょう。

【再発防止】ヘルニアでも出来る『腰に優しい筋トレ』

では、具体的にはどのようなストレッチや運動が良いのでしょうか? 読者様から、実際に日課とされているストレッチと筋力トレーニングを教えていただいたのでご紹介します。

症状に重い軽いはあると思いますが、無理のない程度に行いましょう。病院にかかっている場合は必ず医師に相談の上行うようにしましょう。他の持病がある場合も気を付けましょう。

必要なのは「バスタオル」だけ

必要なのは、バスタオルだけです。

準備するものはバスタオルだけ

これを、くるくると丸めたら準備完了です。

バスタオルをくるくると丸めたら準備完了

ステップ1:腰を反らして伸ばす

あおむけに寝てくるくると巻いたバスタオルを腰の下に入れましょう。

丸めたバスタオルを腰の下に入れる

これだけでも腰が反り、伸びるので気持ちよく感じます。

ステップ2:インナーマッスルを鍛える

バスタオルを敷いたまま仰向けのまま足を曲げましょう

足を曲げる

両脚はくっつけずに、こぶし一個分くらい隙間を作りましょう。そのまま、下腹部で下の床を押すような感じで力を入れてください。

足の間はこぶし1個分あける

これはインナーマッスルを鍛える方法です。ヘルニアの方が通常の腹筋を行うには腰に負担がかかりすぎ、逆にヘルニアが悪化することもあるのでこの方法で腹筋を鍛えます。

ステップ3:腰を丸める姿勢で伸ばす

バスタオルを外し仰向けになります。左足を曲げ、両手で左足を胸のあたりまで持ってきて2秒ほどキープ。右足は伸ばしたままです。

腰を曲げることで筋肉を伸ばす

今度は反対の足も同じようにします。

腰が伸ばされ気持ちよく感じるでしょう。

このように適度なストレッチやヘルニアでも負担のない筋力アップの運動をしていきましょう。一箇所の負担が減ることによってヘルニアの予防にもなります。

まとめ

椎間板ヘルニアの原因と、発症・再発を防ぐポイントをご紹介しました。

一度ヘルニアを経験すると、痛みがおさまった後も恐怖で行動が制限されたり、精神的ストレスによって緊張が強まってしまうこともあります。

椎間板ヘルニアは、上手に付き合えば、特別に怖い存在ではありません。
不安なときは医師に相談し、許可が出れば、趣味の範囲のスポーツもできるようになります。

  • 首や腰に過度な負担をかけない工夫
  • 適度な運動
  • 筋肉のリラックス
  • 血行促進

以上の点を意識して、スポーツの時はもちろん、仕事や普段の生活の中でも、マメなストレッチを習慣づけていきましょう。

(すきっと編集部/平野)

【四十肩の症状からわかる】4つの簡単セルフケアをご紹介!

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家事に育児または仕事など、毎日を忙しく過ごしている方が多くいらっしゃると思います。そんな忙しい毎日だからこそ、健康には気を使いたいものですよね。

肩や腕が痛むと洗濯や掃除などはもちろん、朝食や夕飯などの買い物となると痛みを我慢しながら出掛けることになりますので、とても辛いものになります。

  • 肩が痛くて、腕が上がらない
  • 寝返りをうつことで肩が痛くて目が覚めてしまう
  • 息を吸うだけで肩や胸が痛くて辛い
  • 首や肩が硬くなってしまい、肩がすごく重たい

このような辛い症状が長く続くことで「あれ?これって、もしかして四十肩かな?」と不安を感じた方もいらっしゃると思います。この肩や腕が痛むのが、本当に四十肩が原因なのか、とても気になってしまいますよね。

そこで今回は、四十肩の詳しい症状や、痛みの原因が四十肩なのかが分かる「6つのチェック術」、そして四十肩の痛みを解消する「4つの簡単なセルフケア」をご紹介します。

「肩こりと四十肩の違い」を知りたい!

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肩の痛みは四十肩の他にも、肩こりからくるものもあります。どちらも肩が痛むので原因が四十肩なのか、それとも肩こりなのか悩んでしまうところですね。

まずは「肩こりと四十肩の違い」を部位別に分けてお教えしたいと思います。また痛みの原因が四十肩なのかが分かる「6つのチェック術」もご紹介します。

痛みの原因が「四十肩」の場合

  • 朝起きて伸びをしたときに肩が強い痛みを感じる
  • 朝食や夕食の準備でエプロンを絞めたとき、肩に強い痛みを感じる
  • 身支度の準備で、化粧するときに腕を上げると肩が強い痛みを感じる
  • お子さんを抱き上げたとき、肩に強い痛みを感じる

腕をねじったり上げ下げしたとき、肩や腕に強い痛みを感じるようでしたら「四十肩」が原因かもしれません。腕をねじる動作などで痛みを感じるときは「関節内や腱が炎症を起こしている」可能性があります。

このように四十肩の痛みの原因は「炎症」から起こります。肩周りの筋肉が硬くなってしまった状態から無理に肩を動かしてしまうことで、肩周りの関節や腱に炎症が起きてしまうのですね。

強い痛みを感じたときは、できるだけ無理に腕や肩を動かさないようにしましょう。

痛みの原因が「肩こり」の場合

  • 仕事中に首や肩、または腕の筋肉が張って痛みやだるさを感じる
  • 掃除や洗濯などの家事が忙しく首や肩、または腕の筋肉が張って痛みやだるさを感じる
  • 毎日の育児をこなすことで首や肩、または腕の筋肉が張り痛みやだるさを感じる

肩こりの痛みの原因は「筋肉疲労」から起こります。毎日の忙しい仕事や家事、育児などで肩を酷使することで筋肉が疲労してしまい血液の循環が悪くなってしまいます。血液の循環が悪くなってしまうことで肩に張りやだるさ、そして痛みを感じてしまうのですね。

まとめると、、、

  • 四十肩:炎症が起きることで強い痛みを感じる
  • 肩こり:筋肉疲労から筋肉が張ることで、痛みやだるさを感じる

という違いがあるのですね。

下記では更に、痛みの原因が四十肩なのかが分かる「6つのチェック術」をご紹介しますので、是非お試しください。

たった5分でできる、6つの簡単チェック術!

四十肩のチェック術

チェック方法の動作は全部で6つになります。動かせる範囲で構わないので、ゆっくり動かしてみて下さいね。

  1. 両腕を前から真上に上げます(更に上げられる場合は、耳の後ろまで上げてみましょう)
  2. 今度は両腕を真横から真上へ上げます(手の平は上に向けましょう)
  3. 腕を肩の高さまで上げて、バンザイのポーズをとります。
    そこから両腕をひねるような形で上下させます
  4. 腕を脇につけた状態で、両腕を外へ開きます(手の平は上へ向けましょう)
  5. 両腕を背中に回します
  6. 両腕を頭の後ろに回します

以上の動きをされてみていかがでしょうか?痛みを感じられた方もいらっしゃるかもしれませんね。痛みを感じられた場合は、四十肩の疑いがあります。辛い痛みが続くときは、病院などでご相談されることをオススメします。

四十肩は自然に治るの?

四十肩の症状は、数週間から長いと半年以上も続くこともがあります。肩を動かすことはもちろん、動かさなくても痛みが続くので毎日辛い思いをされている方も多くいらっしゃいます。

また痛みが弱くなっても、肩の上げ下げや回すことが難しくなってしまい「もう治らないかも・・・」と、不安になる方もいらっしゃると思います。

実は、東北大学整形外科教授の井桶栄二先生によれば、自然と治るとのことなのです!

数ヶ月から数年の間に、自然に痛みと肩の動きの悪さは治まる

(出典:東北大学整形外科教室)

「数ヶ月から数年の間」というのは、おおよそ「6~24ヶ月」とされています。四十肩の辛い症状が自然と回復するというのは嬉しい情報ですが・・・。できることなら、やっぱり早く治したいですよね。

簡単にできる「4つのセルフケア方法」をご紹介!

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辛い四十肩の痛み・・・できることなら早く解放されたいですよね。

「でも病院へ行くのはちょっと・・・」という方のために、自宅で簡単にできるセルフケア方法をご紹介します。ドラッグストアや自宅で簡単に揃えられる物を利用していますので、是非試してみて下さい。

【セルフケア1】急性期:「ロキソニン」で痛みを抑える&冷やす

「肩の痛みを今すぐに抑えたい・・・」そんなときは、病院でも四十肩の患者さんに処方されています「ロキソニン」がオススメです。

以前は病院のみで処方されていましたが、現在ではドラッグストアで購入することができます。

急な肩の痛みは「冷やす」ことも大事

急に肩に激痛を感じたときは、関節が炎症を起こしている場合があります。患部を冷やすことで炎症が鎮まり痛みが和らぎます。

肩を冷やすときは冷湿布や保冷パック、またはビニール袋に氷と水を入れてタオルで包み患部に当てる方法があります。

【セルフケア2】慢性期・回復期:「蒸しタオル」で肩の関節を温める

肩の筋肉が硬くなり血行不良を起こしてしまうと、肩の関節が炎症を起こして痛みが増してしまう場合があります。

  • 激しい痛みはなくなったけど鈍い痛みが続く(慢性期)
  • 痛みは治まったけど、時々痛みを感じる(回復期)

上記の症状の場合、「蒸しタオル」を肩にかけてあげることで痛みが和らぎます。肩周りの筋肉を柔らかくすることで血行が良くなり、関節の炎症を防ぐことができます。

蒸しタオルを使用される際は「やけど」をしないようご注意下さいね。

【セルフケア3】回復期:「尺取虫体操」で肩の筋肉をほぐす

「尺取虫体操」は、指を使って肩まわりの筋肉をほぐすことができる簡単な体操です。肩の痛みが治まった頃に体操されると、肩や腕を楽に動かすことができるようになります。

  1. 壁に向かって立ちます
  2. 体は動かさず、痛みがあった腕の「人差し指」と「中指」を使って腕を上げていきます
  3. この動作を10回繰り返します

(出典:http://www.4050kata.net/ch4/wall.htm)

動かせる範囲で構わないので、ゆっくり行ってみましょう。

【セルフケア4】回復期:「タオル体操」で肩の筋肉をほぐす

こちらは自宅で簡単に用意できます「タオル」を使った体操をご紹介します。ご紹介した「尺取虫体操」と同じく、肩まわりの筋肉をほぐす効果があります。

「尺取虫体操」で肩と腕が動かしやすくなったときに、こちらの体操を試してみて下さい。

  1. タオルを両手で持ちます
  2. タオルを上から下へ動かします
  3. 背中の方へ腕を回し、お尻から背中辺りまで動かします
  4. 2と3を各10回ずつ繰り返します

(出典:http://www.4050kata.net/ch4/others.htm#4)

病院で検査を受けることも大切です

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上記ではセルフケアの方法をお教えしましたが、四十肩を早く治すためには「病院で検査を受ける」ということも大切です。ご自身の症状が分かることで、痛みに的確な処置ができます。

また四十肩だと思っていたのに、病院で診察を受けると「違う症状だった」という場合もあります。四十肩以外で、似た症状を持つものとしては「腱板断裂」「石灰性腱炎」「変形性肩関節症」「絞扼性神経障害」「頸椎疾患神経原生筋委縮症」「腫瘍性疾患」「内臓からの関連痛」などがあります。

ご自身の症状に不安を感じていらっしゃる方は、病院などの専門家にご相談されることをオススメします。

しかし病院で「四十肩」と診断された場合「どこで治療を受ければいいの?」と悩んでしまう方もいらっしゃると思います。下記の記事では、そんなお悩みを解決するために症状別でご説明します。

肩が激しく痛むときは「整形外科」

肩が激しく痛むときは「整形外科」(ペインクリニック)で診察を受けましょう。

急な痛み、または痛みが続くときは腕や肩を動かすことが難しくなります。痛みのせいで仕事や家事、育児を行うのが辛いと苦労される方もいらっしゃると思います。快適に毎日を過ごすためには、まず「痛みを抑える」ことが大切です。

麻酔科がある整形外科(ペインクリニック)では、麻酔で痛みを抑えながら「痛みが治まる」まで治療を受けられることをオススメします。

腕が上がらないときは「整骨院や整体院」

急性の四十肩の症状が落ち着くと、痛みが少しずつ和らぎます。そのとき肩周辺の関節が固まってしまい、肩や腕を上げることが難しくなります。

そこで肩の痛みが治まったときは「整骨院」「整体院」「カイロプラクティック」などで肩周辺の筋肉をほぐしてもらいながら、一緒に体のゆがみを矯正していきましょう。

肩周辺の筋肉をほぐしながら、矯正を行うことで関節可動域を広げていきます。腕や肩を動かしやすくなることで、四十肩の痛みや違和感を気にすることなく快適な日々を過ごすことができますよ。

まとめ

ここまで記事に目を通していただき、ありがとうございます。最後に今回のポイントをまとめてみました。

  • 四十肩は、おおよそ6~24ヶ月で自然に回復へ向かう
  • 急な痛みは肩を「冷やす」鈍い痛みが続く、またはたまに痛む場合は「温める」
  • 肩の痛みをすぐに和らげたいときは「ロキソニン」を使用してみる
  • 痛みが和らいだら「尺取虫体操」「タオル体操」で肩周辺の筋肉がコリ固まるのを防ぐ
  • 病院で四十肩と診断された場合、痛みがあるときは「整形外科」で診察を受けてみる
  • 痛みが治まったら「整骨院」「整体院」「カイロプアクティック」で矯正してもらう

四十肩と肩こりの違いや、四十肩なのか分かるチェック術や簡単なセルフケア方法などをご紹介しましたが、いかがでしたか?四十肩で悩んでいらっしゃる方のお役に立つことができれば幸いです。

記事をご覧になっているあなたが少しでも早く肩の痛みから解放されて、ストレスの無い日常生活が送れるように応援しています。

(すきっと編集部:藤村)

腰痛改善は自分でできる! 本当の原因とセルフケアまとめ

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腰痛は本当に辛いものですよね。私も産後の腰痛に悩まされました。あなたも腰痛の痛みを堪え、我慢しながら仕事や家事、そして育児を、毎日一生懸命にこなしていらっしゃるのではないでしょうか?

整体師である私の元には、腰痛に悩まれる方が多くご相談にいらっしゃいます。

実は腰痛は、原因さえ掴んでしまえば自分でケアできます

今まで整形外科などで「骨盤の歪みだ」「ふくらはぎの筋力低下だ」と言われてきたかもしれません。でも、腰痛の本当の原因は「腰ではない」ことが多いのです。

実際、半年間、腰痛で整形外科に通い続け全く改善しなかった方に、当院で首の処置をしました。すると1回の施術で大半の痛みが取れて、生活に支障がなくなったとお話されていました。つまり、こちらの方の場合、本当の原因は首にあったというわけです。

では、肝心の腰痛の原因はどうやって見極めるのか? どうやってケアしていけばいいのか? 整体師の視点からアドバイスします。

腰痛は原因さえわかれば、自分でセルフケアできる!

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例えば、首の左側に腰痛の原因が発生している場合、腰ではなく左首に湿布を貼ることで簡単にセルフケアができます。

また、肝臓のデトックス不良であると見受けられる方に「毎日1日3分、肝臓に手を当ててください」とセルフケアの方法をお教えしました。5日後に来院され「痛みが気にならなくなった」とお話され、初回の施術前に比べて、肝臓の調子もかなり良い状態で維持されていました。

腰痛の原因は「腰」だけじゃなかった!?

多くの方が腰痛の原因について勘違いされています。

マッサージで一時的に痛みが改善されたことから、腰痛の原因は「骨盤の歪み」「姿勢の悪さ」「筋力低下」というように「骨格」や「筋肉」に紐付けてしまっているのです。

実は、腰痛の原因は「腰ではない」場合が多いのです。

腰痛の原因が腰周辺には無いならば、いくら腰周辺の骨格筋を調整しても痛みが改善されないことは、イメージしていただけるのではないでしょうか。

整形外科や接骨院などマッサージは基本、私達が「筋肉」と言っている部分「骨格筋」を施術します。

しかし「骨格筋」が痛みの原因なのはごくわずか、腰痛を改善する人はほんの一握りなのです。施術により痛みが改善された方でも、痛みが再発してしまったこともあるのではないでしょうか?

では腰痛の原因が腰ではない場合は、一体どこに痛みの原因が隠れているのでしょうか?

腰痛の原因を特定しよう!

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整体師として一番のやりがいは「痛みの原因を探すこと」です。

それぞれ反応が異なるため、腰痛の原因が「ここです!」という一定の答えはありません。100人いれば100種類の体があり、人それぞれ反応は異なります。一人一人の体に触れて反応を見ることで原因が特定できるのです。

とはいえ、様々な事情で私のところにお越しいただけない方のために、ここでは簡易的に、自分で出来る原因の探し方をご紹介します。

例1:腰痛の原因が「首」にある場合

例えば、左首に原因がある場合で、腰痛が起きる仕組みを説明していきます。

大げさですが下記の写真のような状態が発生していたとします。
首の左側に違和感があり、痛みを緩和するために、無意識に少し右に首を傾けている状態です。

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こういった「首を少し傾ける姿勢」を取ることで、痛みは楽になったりします。でも、その結果、目線が斜めになってしまっています。目線が斜めになることで視界が悪くなり、更には脳のバランスも崩れ違和感が増していきます。

ここで自然と目線を整えようとする力が働きます。違和感のある左首を伸ばした状態で目線と平行にすると、左肩が下がってしまいます

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左肩が下がってしまうことで、肩甲骨も下がってしまう場合が多いのです。肩甲骨は背中から見て、両肩の少し下にある骨が出っ張っている部分になります。

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そうなると下がった肩を安定させようと、骨盤を無理に捻らせてしまいます

このように無理な姿勢で生活を続けてしまうことで、腰痛が始まってしまう方も多くいらっしゃいます(実際に写真のような姿勢をとってみると、腰痛の他にも「膝」に痛みを感じることがあります)。

姿勢を調整するのでなく「原因」を改善する

では、この場合、骨格的に姿勢を調整すれば腰痛はよくなるのでしょうか?

確かに一時的には痛みは緩和するかもしれません。でも、根本原因となっている「首」の不調がそのままでは、いずれまた首をかばうように姿勢が崩れて、腰痛が出てきてしまうのです。

本当にケアするべきなのは、原因となっている「首」です。

そして、原因さえ特定出来てしまえば、セルフケアは決して難しくありません。たとえば、首の左側に腰痛の原因が発生している場合、腰ではなく左首に湿布を貼ることで簡単にセルフケアができます。

例2:腰痛の原因が「足」にある場合

腰痛の原因が足にあるなんて意外ですか? 体を前に倒す前屈姿勢を取った時に痛みの出方で原因を探ることができます。

さっそくやってみましょう。まず、前屈した姿勢であなたは腰に痛みが出ますか?

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次に、座り姿勢で同じく前屈をしてみてください。痛みは出ますか?

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立ち姿勢だと痛みが出るが、座り姿勢だと痛みが出ないと言う方は、腰から下に原因が潜んでいる可能性が高いです。

そのため、原因の可能性が高い場所は足です。

更なる足のチェックポイント3つ

しかし、足と一言で言っても足には多くの筋肉と骨・関節がありますよね? 原因をもう少し細かく特定していきましょう。

上記、前屈姿勢によるセルフチェック方法で足が原因かも・・・と発覚した方への更なるチェック方法を紹介します。

今度のチェック方法は、自分の他に手助けしてくれる人が必要です。まず誰か周囲の人に助っ人を頼んでください。助っ人が見つかったところで、第2のセルフチェック開始です。

先ほどのチェック方法と同じく前屈姿勢で検査を行います。

【チェックポイント1】原因は足首?

まず、前屈をした際、右腰に痛みが走るとします。

助っ人の方の手を、あなたの右足のくるぶしにそっと当ててもらってください。
※にぎるのではなく、触れるだけで大丈夫です。

その状態で同様に前屈します。

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痛みに変化は出ますか?

変化が無かった方は、次に左足くるぶしを触れてもらい、同じように前屈してください。

痛みに変化は出ますか?

触れてもらったことにより痛みが和らいだ場所が、あなたの腰痛の原因に深く関わっている可能性が高いです。

【チェックポイント2】原因は膝?

足首で反応が現れなかった場合、今度は膝でチェックしてみましょう。
まず、右膝にそっと触れてもらい、同様に前屈してください。

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痛みに変化がない方は次に、左膝に触れてもらった状態前屈します。

こちらも同じく、触れてもらったことにより痛みが和らいだ場所が、あなたの腰痛の原因に深く関わっている可能性が高いです。

【チェックポイント3】原因は股関節?

そして、3つ目のポイントは股関節で検査します。

股関節は、足の骨のスタート地点(大転子付近)横側に触れてもらいます。

まず、同様に右側から触れてもらい前屈します。

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そして、次に左側も確認します。

触れてもらったことにより痛みが緩和された場所が、あなたの腰痛の原因に深く関わっている箇所です。

セルフケア方法

首が原因の場合と同様に、原因となっている箇所(足首・膝・股関節)を処置します。例えば、検査結果により右足くるぶしに原因が潜み、腰痛が発生していると判断した場合は、腰ではなく右足首に湿布を貼ってみましょう

例3:腰痛の原因が「内臓」の毒素にある場合

腰痛の原因が内臓の毒素の場合もあります。

内臓の毒素が原因で腰痛が発生するメカニズムやセルフケア方法については、こちらの記事でご紹介しています。

ぜひチェックしてみてください。

本当の原因に処置することで腰痛が改善する

ここまでのところでは、自分でも判断しやすい腰痛の原因箇所として「首」や「足」、「内臓」などのチェック方法を紹介してきました。

ただ、最初にお伝えしたように腰痛の100人いれば100種類の体があり、人それぞれ反応は異なります。そして、痛みとして現れる場所も「腰」以外に「肩」「膝」など他にも複数あります。これは、体の中で弱い場所に症状が出てしまうからです。

痛みが現れる腰を処置しても、痛みが続いてしまう原因をお話させていただきましたが、ご理解いただけたでしょうか。繰り返しとなりますが、大事なのは痛みの原因を追究して処置すること、これにつきます。

腰痛の原因をしっかりと探してくれる治療院と出会えることが、あなたの腰痛改善の一番の策なのかもしれませんね。

お医者さんと整体院の違い

当院に腰痛の悩みでいらっしゃる方は、他院で診察を受けたところ「骨盤の歪み」や「ふくらはぎの筋力低下」という診断を多く受けていました。

そして、腰のけん引のために整形外科へ通院した結果、改善が見られなかったという方がいる事実を知りました。

このように整形外科などで処置を受けても治らないことで、どうして保険の効かない当整体院に足を運ぶ方がいらっしゃるのでしょうか。

お医者さん:痛みが出ている場所を処置して今すぐ痛みを取る

整形外科では、必要に応じて痛み止めの注射を打って、薬を処方してくれます。

つまり、整形外科では痛みが発生している場所を中心に処置してくれるので、とにかく痛みを今すぐに取ってほしい方にとっては、とても早く腰痛を改善することができます。

しかし痛み止めの効果が消えてしまうことで、また痛みが発生してしまいます。

整体院:痛みの原因にアプローチして根本解決していく

整体院では、痛みの原因を特定し、原因に合わせた反射点の部分を処置していきます。

そのため、整体院での施術の場合は痛みが楽になったと感じるまで時間がかかることがあります。その場ですぐに楽になる方もいれば、半日や2日、または3日経ってから楽になるというふうに反応は人それぞれです。

整形外科や接骨院に通う方が、どうして当整体院に来るのか。その理由は「痛みの原因と症状の現れる場所の違い」を踏まえた上で、根本的な原因となっている場所を改善していくからです。

まとめ

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お医者さんで診てもらって痛みが現れる腰を処置しても、痛みが続いてしまうのは、本当の原因は「腰」だけでないことが多いからです。腰痛の本当の原因となっているのは、首や足、内臓の場合もあります。

もしもあなたが、ツライ腰痛を根本的に改善したいと考えているなら、症状の出ている場所ではなく、その原因から改善していくというのが、結局は近道ではないでしょうか。

あなたも、痛みの原因を知り、原因から改善していくことで腰痛に悩まない生活が送れますように。

(スター整体院/永田美子)

「この痛みは、ぎっくり腰?」症状別の対処方法と意外な原因

慢性腰痛と中医学

小さなお子さんを抱き上げたときや荷物を持ち上げたとき、または家事や仕事で前かがみになったときなどに急に激しい痛みに襲われてしまい、動けなくなってしまった・・・・・・

また身近な人が「ぎっくり腰」になってしまったことで「どうすればいいのか分からず、困ってしまった。」という経験をお持ちの方もいらっしゃるかもしれませんね。

ぎっくり腰というと、腰や背中に急に激しい痛みを感じ、動けなくなる・・・・・・というイメージがあるかもしれませんが、腰や背中の違和感から始まり、そこから徐々に痛みがひどくなり動けなくなってしまうこともあります。

「もしかして、これってぎっくり腰?」って思ったら、この記事をチェックしてください。

こちらの記事では「ぎっくり腰」の症状と原因を知ることができます。また「ぎっくり腰」になってしまったときの対処方法やセルフケアをご紹介します。

ぎっくり腰の痛みや不安に襲われている方、ぎっくり腰で悩んでいる大切な人の不安を解消したい方などのお悩みの解決方法として、どうぞお役立てください。

ぎっくり腰って、どんな症状なの?

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よく耳する「ぎっくり腰」という言葉ですが、正式な病名は「急性腰痛症」といいます。

ぎっくり腰の症状として多いものは、何かのタイミングで腰や背中に痛みを感じてしまい動くことができなくなってしまうことです。座ることはもちろん、体を横にすると起き上がることや寝返りをうつことも難しくなります。

また自力で服を着替えることやトイレに行くことすらも難しくなり、日常生活にも支障が出てしまうことで辛い思いをされてしまう方も多くいらっしゃいます。

急性的なぎっくり腰ではない場合でも、日常生活は何とか過ごせても腰を曲げたり背中を伸ばすことで痛みが徐々にひどくなってしまい、起き上がれなくなってしまうこともあります。

「ぎっくり腰体験談」をご紹介

こちらの記事を書かせていただきました私自身も「ぎっくり腰」の体験者です。

外での作業中にぎっくり腰になりました。なんとか玄関まで這っていき、玄関で倒れたまま大声で二階にいた夫を呼びました。布団に乗せられ、そのままひきずられながら部屋まで運んでもらったという経験があります。

読者の方からもリアルなぎっくり腰体験談が届きましたので、ご紹介します。

普段できることが、できない!

その方は、腰痛持ちということもあり、日頃から腰に負担をかけないように気を付けていたにも関わらず、お子様を抱き上げたときに、ぎっくり腰になってしまったというのです・・・・・・

朝になって起き上がろうとしても、痛みで起き上がることができませんでした。腰の下に手で支えを作り、痛みに耐えながらも10分かけてやっと起き上がることができました。

やっと立ち上がることができたので、トイレに向かいました。トイレットペーパーを手に取るまでは良かったのですが、お尻に手が届きませんでした。痛みに耐えながら、時間をかけてゆっくり動きながら後処理をしました。

下ろしたズボンにも手が届かないもどかしさと痛みのせいで、30代の私は一気に介護が必要なおばあちゃんになってしまったような気分になってしまいました。

下記の記事でもご説明させていただきますが、私の場合は1週間ほどでぎっくり腰が回復しました。

腰痛持ちの方は、コルセットなどを使用されたり、お子さんと抱っこするときなどは一度しゃがむと良いかもしれません。どうぞ日頃から、ご自身の腰を大切に労わってあげて下さいね。

ぎっくり腰は、何日ぐらいで治るの?

普段通りの生活に戻れるのは、2週間ほどかかるといわれています。

ぎっくり腰の痛みのピークは最初の2、3日となります。そこから1週間から10日ほどで日常生活に困ることがない程度までは回復します。

痛みがひどく動けない場合は、無理をせず自宅でゆっくり安静にして下さい。動けるようになったときは、病院などで診察を受けられると良いでしょう。

ぎっくり腰が起きる原因を知ろう!

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痛くてツライぎっくり腰・・・・・・、なんでこんなことになったのか恨みたくもなりますよね。ここでは、ぎっくり腰の原因を見ていきます。

ぎっくり腰のきっかけとなる動作

急に痛みが起きる厄介な「ぎっくり腰」ですが、どのような場面で起こりやすいのでしょうか。

  • 朝起きて布団から出ようと動いたとき、または伸びをしたとき
  • 靴下やズボンを履こうと腰を曲げたとき
  • くしゃみをしたとき
  • 家事、または仕事などで前かがみになったとき、または上体を起こしたとき
  • 家事や仕事など長時間の立ち仕事のあと休憩のために座ったとき、または長時間座ったあと立ち上がったとき
  • 家事や仕事などで荷物を持ち上げたとき、または小さなお子さんを抱き上げたとき
  • 入浴時、体が冷えた状態で浴槽に腰を下ろそうとしたとき

上記の他に「加齢による筋肉の衰え」によって、ぎっくり腰を起こしてしまうことがあります。高齢者の方の場合は、お散歩中や階段の昇り降りなどで腰を痛めてしまうことがありますので、気を付けて下さいね。

実はこのぎっくり腰は、腰以外にも原因がある場合が多いのです。今度は日常の動作から起こるぎっくり腰の原因を、部位別でご説明いたします。

ぎっくり腰の原因が「筋肉」の場合

  • 筋肉を動かすような運動をする機会が少ない
  • スポーツなどで、筋肉を激しく動かしている
  • 家事や仕事などで長時間、同じ姿勢でいることが多い
  • 家事や仕事などの荷物の持ち運び
  • 寒い時期など、寒さで体が硬直している

筋肉を動かす動きが少ない方、または寒さなどで体が冷えてしまったときは血行不良で筋肉が硬くなり、ぎっくり腰を引き起こしてしまう原因となってしまいます。

また腰などの曲げ伸ばしを何度も繰り返すことで、腰周辺の筋肉が疲労してしまいぎっくり腰が起こりやすくなってしまいます。

ぎっくり腰の原因が「骨格」の場合

  • 立ち仕事が多いけど動きが少ない
  • 同じ動作を繰り返すことが多い

動かす筋肉に負担がかかってしまい、反対に動かさない筋肉が緩んでしまうことで、筋肉のバランスが崩れてしまいます。そうなることで骨格の歪みが起きてしまうことがあります。

また歪んだ骨格の回りの筋肉にも負担がかかってしまうので、筋肉が疲労してしまい、ぎっくり腰を起こしてしまう原因になってしまいます。

意外?! こんなことも原因に・・・・・・

  • 偏った食生活
  • ストレスから起こる内臓疾患
  • 睡眠不足
  • 肥満

偏った食生活やストレスの増加によって胃潰瘍など、内臓に負担がかかってしまうことがあります。内臓の炎症が周りの筋肉に広がり、腰痛の原因に繋がる場合もあります。

また睡眠不足が続くと血行不良で筋肉が硬くなってしまい、ぎっくり腰が起こりやすくなってしまいます。また腰には体重の2.5倍の負担がかかっているので、食生活などで体重を少しずつ減らしながら、腰への負担を抑えると良いかもしれませんね。

これで一安心!ぎっくり腰対処法の基本

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実際にぎっくり腰になってしまったとき、あまりの痛みに動くことができず不安になった方もいらっしゃると思います。無理に動いてしまうと痛みがひどくなる場合があるので、なるべく動かずに1日はゆっくり休んで腰を労わってあげましょう。

下記では、ぎっくり腰になってしまったときの「対処法」の基本をまとめました。

急なぎっくり腰には「ゆっくり動いて安静に!」

無理に腰を曲げたり伸ばしたりせずに、ゆっくり動くようにして体を横にしましょう。身近な人がぎっくり腰になってしまった場合も、ゆっくり動くように促してあげて下さい。また1人で動くのが辛い様子でしたら、手を貸してあげると良いかもしれませんね。

横になるときは、痛みがあるほうを下に向けて横向きになりましょう。そのときに少し膝を曲げると腰への負担が少なくなるので、楽な姿勢で休むことができますよ。

仰向けで休む場合は腰の負担を減らすために、膝を立てて横になりましょう。上着や持ち歩いているカバンなど、何かクッション代わりになるようなものがあるときは、ふくらはぎの下に入れてあげると姿勢が安定して腰が楽になります。

病院や治療院へ行くのは動けるようになってから

痛みがひどく動けない場合は、無理をせずにゆっくり安静にされたほうが良いでしょう。2、3日経つと、少しずつ痛みが和らいでくると思います。動けるようになったときに、病院や治療院などで診察してもらいましょう。

【注意!】こんな症状が出たら、すぐに病院へ!

  • 下半身の痺れやひどい痛みを感じる
  • 熱が出てしまい体が辛い

という症状が出る方は無理をせずに、病院で診てもらうようにしましょう。

または足が動かせない、足の感覚がないといったときは腰椎の神経に負担がかかり過ぎてしまい障害を起こしている可能性があります。無理に体を動かさないようにして、落ち着いて救急車を呼んで対応してもらうようにしましょう。

回復を早めるセルフケア方法のご紹介

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忙しい日常の中で、病気や不調は体からの「休め!」というシグナル。本来は、ここでゆっくり休んで英気を養いたいところです。でも、家族がいたり、仕事があったりすると、なかなかそうも言ってられないという方も多いかもしれません。

ツライぎっくり腰、少しでも早く治して動けるようになるには、どうしたらよいのでしょうか?

こちらでは、自宅でのセルフケア方法をご紹介します。

患部は温める?冷やす?:症状で見極めて

まずは冷やす

急性のぎっくり腰の場合は、まず患部を冷やしましょう。

急に痛みが起きるぎっくり腰は、捻挫の症状と似ているので、筋肉が炎症を起こしていることがあります。痛いところを触ってみて熱を持っているようでしたら、アイスノンや氷嚢など冷たいものを当てて、2、3日ほど様子を見てください。

患部の熱が引いたら温める

痛みが引いて熱が感じられなくなったら、今度は患部を温めるようにしてください。反対に、痛いところを触っても、最初から熱を持っていないように感じられる場合も、患部を温めましょう。

患部を温めることで血行が良くなり、回復が早くなります。こわばっていた筋肉もほぐれていきますので、腰が楽になりますよ。

寝るときの姿勢は痛みがある方を下に

横になるときは、痛みがあるほうを下に向けて横向きで寝ましょう。また膝を少し曲げると腰への負担が少なくなるので、楽な姿勢で休むことができます。

仰向けで休む場合は腰の負担を減らすため、膝を立てて寝ましょう。クッションや座布団などを畳んで、ふくらはぎに入れてあげると姿勢が安定し腰が楽になります。

動けるようになったら体を動かして筋肉をほぐす

痛みが和らぐまでの2、3日は、ゆっくり安静にしましょう。痛みが治まって動けるようになったときは、少しずつ体を動かして硬くなった筋肉をほぐしてあげましょう。

今だけはお風呂は控えて

ぎっくり腰になったときは、患部が炎症を起こしていることが多くあります。温めることで痛みがひどくなってしまう場合もありますので、お風呂はできるだけ控えるようにして下さい。

それでも、どうしても体を洗いたい方もいらっしゃると思います。そのときは「短時間のシャワー」なら大丈夫ですよ。
シャワーを浴びるのも辛いという方は、蒸しタオルなどを使って優しく体を拭きましょう。

まとめ

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ぎっくり腰の原因の多くは、筋肉の硬さから起きてしまいます。症状や原因、ぎっくり腰が起きやすい動作などが理解できると予防しやすくなりますね。実際にぎっくり腰が起きてしまってもご自身はもちろんのこと、身近な方がぎっくり腰になったとしても慌てずに対処することができるようになります。

ぎっくり腰になってしまうと、思うように動けなくなってしまいます。そのことで自分が急に老け込んだような気持ちになってしまい、とても惨めな気持ちになってしまった。普段できたことができなくなってしまったことで、辛い日々を何日も過ごした。など実際にとても悲しい思いをされた方もいらっしゃいます。

しかし、ぎっくり腰を起こしてしまっても身近な人が支えてくれたことで「とても気持ちが落ち着き、安心することができた。」というお話もあります。身近な人がぎっくり腰で悩んでいるという方でも、優しく励ましてあげる。日常生活などで困っていることがあれば手を貸してあげるだけでも、相手にとっては十分な支えになることもあります。

日々の疲れを癒しながら柔軟な体作りを始めていくことで、ぎっくり腰に負けない安心で快適な生活を過ごしていきましょう!

(すきっと編集部/原)

この首・肩の痛みは何? つらーい あなたのための原因別対処法

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首や肩が痛い。ここのところずっと重い感じでツライ・・・・・・「痛み」というのは、それだけでストレスになるものですよね。

パソコンやスマホを操作する時間も長い現代。だから「ずーっとパソコンの前にいるから、肩こりになっても当たり前」とか、年齢的なところを考えて「そろそろ四十肩かな、仕方ないかな」とあきらめてませんか?

四十肩や肩こりも、もちろんツライところですが、本当に気をつけないといけないのは、「自分の痛みは四十肩だ」「肩こりだ」という思い込み

特に首のあたりが痛い、重苦しいという症状の場合、原因は他にあることも少なくありません。首の痛みの中には、知らずに放っておくと酷くなってしまうものもありますし、場合によっては心臓病などの怖い病気の影響で肩こりが出ていることも・・・・・・!

ここでは、現代人に多い首・肩・腰の痛みにフォーカスし、原因別の対処法についてお伝えしていきます。ぜひ、チェックしてみてください。

まずは、年齢的なところで疑うのは「四十肩」

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四十肩とは、腕を動かしたときに、突然、肩が痛くなり、腕を上げたり回したりすることが痛くてできなくなってしまう症状です。

四十肩、五十肩という病名はなく、本来の名前は「肩関節周囲炎」と呼びます。40~50代の人に多い症状のため、このような俗称がついたようですね。四十肩は圧倒的に女性に多い症状と言われています。

実は、原因は明らかではありません。

肩関節は、とても広い範囲の筋肉と連動していて、構造も複雑な重要な部分です。役割が多い分、動かすことが多いので炎症がおこりやすいのです。

四十肩の症状と対処方法はこちらの記事をご覧ください。

朝起きていきなり痛いなら「寝違え」

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寝違えは、前触れもなく突然やってきます。

  • 朝起きたら、突然首が痛くて回らなかった・・・・・・
  • 早く朝食の支度をしなければならないのに、首が痛くて思うように動けない
  • 揉んでもダメ、痛い部分を押しても良くならない

こんな時は「寝違え」です。

朝の忙しいときに、寝違えのために時間を使うわけにもいきませんよね。だから、ムリな方向へ首をねじってみたり、揉んだりしてしまいがちです。ですが、それは悪化の原因にもなります。

寝違えた際の正しい対処法を、ぜひこの機会に覚えておいてください!

寝違えの原因は脇の下の血行不良

寝違えの原因のひとつとしてよく言われているのが、枕が合っていないこと。合わない枕に頭を乗せて寝ている間に、首に負担がかかってしまっているというのが定説でした。

ただ、最近では別の原因があることがわかってきました。それは、首ではなく、脇の下にある「腋窩神経(えいきかしんけい)」といわれる神経にあるということです。不自然な体勢で寝ることで、首を支える腋窩神経の血行が悪くなって首が痛くなるのです。

寝違えた時の「正しい」対処法:腕を回す

寝違えた痛みの原因は首ではないから、当然、首をほぐしたり、湿布を貼ったりしても効果がないことがわかります。寝違えの原因は脇の下の血行なので、ここを中心に対処していかなければなりません。

その対処法は腕を回すこと。腕を回すことで肩甲骨を動かすことができます。肩甲骨を動かすことで、首や肩の筋肉が連動し、体の全体の血流をスムーズにしていきます。

目が悪かったり、パソコン作業が多いなら「肩こり」

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  • 長時間、パソコン作業をしていると肩がパンパンになってくる
  • パソコン作業等でうつむいていると、後頭部が痛くなってくる
  • 肩の中心から左右へ重苦しい痛みが広がっている

これらの肩の痛みは、パソコン作業をはじめ、うつむく作業が長時間続く人に多い症状です。これは筋肉障害で、放っておくと痺れが出てくる場合もあります。

【注意】痛いのが左側なら気を付けて!心臓疾患の可能性も

ただ、注意が必要な肩こりもあります。左側の首や肩周辺が痛むときはありませんか?

それは、狭心症や心筋梗塞、心不全などの心臓疾患が原因かもしれません。心臓疾患の症状として、肩甲骨や肩や首のだるさが出てくるのはよく知られています。

これらは、命に関わる重大な病気です。

普段、パソコン作業が多いから、ただの肩こりだろうと安易にせず、病院での早めの受診をおすすめします。

肩こりで病院に行くなら、最初は整形外科に行くのがよいでしょう。その時の問診や検査の結果から、必要に応じて他の科の先生を紹介されます。不安要素があるなら、状況を話して総合病院の窓口に相談に乗ってもらえば安心です。

肩こりがつらい時の応急処置

肩こりがつらい時の応急処置としてはこのようなものがあります。

肩こりがつらいときの応急処置1:タオルを温めて首の後ろに当てる

血行が悪くなってしまっているので、まずは温めることで筋肉がほぐれて楽になります。

ホットタオルは電子レンジでつくるとカンタンです。

  • 水で濡らして軽く絞る
  • 電子レンジで1分温める

お仕事中などで電子レンジを使えないときはホッカイロでもいいですね。2つ並べてハンカチに包んで首に巻くとホッとしますよ。

肩こりがつらいときの応急処置2:病院で教わった肩こりに良く効く体操

今、ネットで評判になっている肩こりに良く効く体操はご存じですか? 私もやってみたら楽になったのでオススメです。

道具もいりませんし、5ステップで合計で1分も掛かりません。立ったままでできるので、オフィスで周りの目が気になるなら、すっと席を立ち、トイレで体操すれば大丈夫です。

無理しすぎないで、気持ちいい程度に伸ばす程度で十分です。私の場合、「肩と首と、頭も痛いーー! もうイヤだーー!」と叫びたくなるくらい頭が重いときにやっています。頭にじんわりと血が回り、ホッとします。


肩こりを予防するには?

とはいえ、応急処置で対処するよりも、根本的に肩こりにならないようにしたいですよね?

肩こりの予防は、姿勢に気を付けることと冷えから身を守ること。ちょっとした心がけで、肩こりになりづらい自分にしていけるので詳しく見ていきましょう。

パソコン作業の姿勢を改善

肩こりは長時間のパソコンワークに伴い、知らないうちに姿勢が前傾になり、猫背になってしまうのが主な原因です。

パソコン作業をしているうちに、あごを突き出し、首を伸ばしている姿勢が継続し、肩に力が入ってしまい肩こりを引き起こします。結果、この姿勢の悪さが筋肉に大きな負担を与え、血流の流れを悪くしてしまうのです。

そこで、パソコンをするときには、次のような姿勢を心がけるといいですね。

  • キーボードやマウス、ノートパソコンの場合は本体を、自分の体の近くに置く
  • イスには深く腰掛ける
  • イスの高さが調整できない場合は、足の下に台を置いて調節してください
  • 作業画面は、目の高さでなく目線よりも下になるようにする
  • 背筋を伸ばす

エアコンの効いた室内での対策

また、エアコンのあたりすぎで肩こりになってしまう場合もあります。

エアコンに長時間当たりすぎて、肩や首に鈍痛が広がっていく経験はありませんか?特に冷えに弱い人ならば、指先やつま先など、体の末端部分が冷えきってピリピリ痛んだりします。

エアコンに当たり続けていると、体の筋肉に負担がかかります。首から冷えが入り込むと、全身に伝わり、一気に血流が悪くなるのです。冷えが入り込んできた人間の体は、緊急対処をしようとして、筋肉から熱を発生させようとします。

つまり、筋肉に力を入れることで冷えから体を守ろうとするのです。その際の筋肉の動きが肩や首に負担をかけ、コリを引き起こさせるというわけです。

冷えから身を守ることで肩こりを防ぐこともできます。

  • エアコンの温度を25~28℃に設定(外気の温度のマイナス3℃前後が理想)
  • オフィスなど自由に温度設定ができない場合は、なるべく肌の露出が少ない服装を心がける
  • 温度調節が簡単にできる、カーディガンなどの羽織ものも活用
  • 冷たい飲み物でなく、温かい飲み物で体内から温める

ちょっと気になる首まわりの痛み

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「肩もそうだけど、特に首のあたりが痛い、重苦しい」という場合は、頚椎椎間板症頸椎ヘルニア頚椎椎間関節症などの首まわりが原因の病気の可能性があります。

どれもよく似た病気ですが、原因で見るとこんな違いがあります。

  • 頸椎椎間板症:首の椎間板が年齢を重ねていく中で変形して神経を刺激
  • 頸椎ヘルニア:椎間板の真ん中にある髄核と呼ばれる部分が飛び出して神経を刺激
  • 頚椎椎間関節症:首の骨や関節が年齢を重ねていく中で変形して神経を刺激

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また、痛みの出る場所にも違いがあります。

  • 頸椎椎間板症:首から肩甲骨に向かうラインで電気が走るような痛みが出る
  • 頸椎ヘルニア:首から腕にかけて電気が走るような痛みが出る
  • 頚椎椎間関節症:首・肩・肩甲骨まわりで電気が走るような痛みが出る

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※ 痛んだ椎間板や関節、ヘルニアの位置によって、痛みの出る場所が変わります。

それでは、それぞれの病気の特徴と対処方法を詳しく見ていきましょう。

頚椎椎間板症:首が動きにくい

  • 首が動きにくく、動かすとゴリゴリと違和感がある
  • 突然、首が動かなくなり、動かすと耳の奥でゴリゴリする感覚がある
  • 首の付け根や肩まわりから、指先までじんわりとしびれている
  • 夜になると痛みが増す傾向にある

そんな場合は、頚椎椎間板症の可能性があります。

これは、首の骨と骨との間にある「椎間板」と呼ばれるものが変形することで、痛みを発症するものです。整形外科でレントゲンを撮ってもらって頚椎に変形があると、頚椎症と診断されます。

原因は加齢によるものがほとんどで、首や背中を中心に痛みが広がります。緊急性もないことから、鎮痛剤や湿布で対応することが多いです。

椎間板自体には神経は通ってないので、痛みはありません。しかし、椎間板を改善しようとするために血管や神経が作られ、新しく作られた神経が痛むのです。首を動かすことで神経が反応し痛みを感じます

頸椎椎間板症の対処方法

まずは、痛み止めの薬を飲んだり、湿布を貼ったりして経過観察からはじめてみましょう。
というのは、頚椎椎間板症は、原因が椎間板にあるのかどうかの診断がつきにくいからです。

大きな手術をする必要もめったになく、緊急を要する事態もきわめて少ないのです。なので、日常生活でこんなことに注意しておきましょう。

  • できるだけ首を使わない動きを意識する(首に負担を掛けない)
  • 鎮痛剤や湿布で経過観察をする
  • うつむく姿勢を持続させない

頚椎ヘルニア:首を後ろに曲げると痛みが増す

首の痛みの他に、こんな症状が出ていませんか?

  • 日常生活で、肩が上がらなくなった
  • 手がしびれて物を上手くつかめなくなった
  • 胸部の痛みを感じる
  • 頭痛や吐き気を伴っている
  • 指先がしびれて文字を書くのが困難
  • 首を後ろに曲げるともっと痛む

それは、「頚椎ヘルニア」と呼ばれるものかもしれません。

椎間板の疲労により負荷がかかりすぎると、頚椎にも負担が増し、椎間板内にある髄核というものが、外側へ漏れてしまいます。その際に、髄核が神経に触れることで痛みを引き起こしていることが原因です。

頸椎ヘルニアの対処方法

まずは、安静にして経過観察です。痛みがひどければ、痛み止めの薬を飲みます。鎮痛剤は、主にボルタレンやロキソニンが効果的です。ボルタレンは、飲み薬は市販されていませんが、塗り薬や貼り薬は市販でも買うことができます。

ロキソニンは、ボルタレンに似た効能で市販もされています。

ヘルニアの治し方について詳しくはこちらの記事でも解説しているので、併せて読んでみてください。

頚椎椎間関節症:首・肩・肩甲骨が痛い

肩甲骨の周辺から背中へ、重だるい痛みが続いていませんか? 気軽に振り返ったり、見上げたりするのが恐る恐るになってしまい、日常生活に支障が出てしまう痛みを放置していませんか?

もしもそうなら、頚椎椎間板関節症の可能性があります。

  • 息を吸うと背中が痛い
  • 手や指先にしびれがある
  • しびれは、重い鈍痛のような痛みを伴う
  • 首に違和感を感じ、肩まで痛みが繋がっている

原因はいくつかありますが、ほとんどの場合は日常生活での姿勢の問題です。

ある一定の方向ばかりを向いていた場合や、歩き癖の影響で体が片方に偏った歩き方をするなど、片側の肩甲骨に負担がかかってしまいます。その偏った負担が、痛みの原因となります。

また、精神的な要因も考えられます。ストレスを抱えると体のいろいろな部位が痛む場合があり、肩甲骨も痛む可能性があります。

頚椎椎間関節症の対処方法

対処法として、まず挙げられるのは市販の湿布や鎮痛剤を用いつつ、安静を保つことです。

頚椎椎間関節症のような、関節の変性は加齢や姿勢の問題、ストレス等の原因が主なので、長い年月をかけて発症するものであり、瞬時に完治できるものではありません。

病院などでも、一般的に鎮痛剤と湿布の併用の治療をします。

【セルフケア】慢性的な痛みを改善する方法

これらの病気については、まずは安静と言われていますが、

  • 安静にしていてもダメ
  • 湿布も効かない
  • 鎮痛剤も体のためを思うとあまり服用したくない・・・・・・

という時はどうしたらいいのでしょうか?

慢性的な負担が原因でもあるので、これといった治療方法の決定打もないのも事実。

ですが、自分で痛みを和らげ、改善に向かう方法もいくつかあります。ここでは、自分でできるセルフケア方法をご紹介します。

慢性の痛みを和らげるには温める

実際、痛みがあるときに体は冷やした方が良いのか、温めたほうがよいのか、迷う人もいると思います。慢性的に痛みがある時は、じっくりと温めて筋肉をほぐしてください。ゆったりとお風呂につかって、からだ全体を温めると効果が高まります。

ちなみに、突然痛みが起こった時は患部を冷やして処置します。炎症を起こして熱を出している可能性があるので、ゆっくりと時間をかけて冷やしてください。

手を伸ばす動作を控える

高いところにあるものを取る場合、無理して手を伸ばさず脚立などを使ってください。

見上げる動作を避ける

首に負担を掛けると悪化させてしまいます。特に「見上げる」動作は、首の関節・椎間板を刺激してしまうので、高い位置にあるテレビを観る、前席での映画鑑賞などは避けるようにしましょう。

急に振り向いたり、首を曲げたりせず、ゆったりとした動作を心がける

これも見上げる動作と同じで、首に負担を掛けてしまいます。忙しい日常ですが、女優やセレブになった気分でゆったりとした動作を心がけましょう。

長時間、同じ姿勢を続けないようにする

同じ姿勢でいると筋肉が緊張し、血行が悪くなってしまいます。パソコン作業や事務仕事などをする際には、1時間に一度は席を立ち、軽く動くようにしましょう。

簡単な柔軟運動やストレッチをする

運動不足も血流に大きく影響しています。仕事の合間、育児や家事の合間に簡単な柔軟運動をすることをおすすめします。ラジオ体操も効果的です。

日常生活でも自分自身で意識することで、首や肩の痛みは予防できます。

まとめ

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首、肩、腰の痛みは、いつものことだとスルーしがちです。特に女性は、出産や育児を経験することで体への負担が大きいとされています。

わざわざ病院へいくほどの痛みでなくても、慢性化することで痛みもおさまりにくく、ますます痛みも増してきてしまいます。日々の忙しさに追われて、自分の事は二の次にしがちですが、小さいことでも意識できることはあります。

姿勢を正すだけでも効果はあります。からだ全体を温めて血行をよくすることで、体温もあがり、体温が上がれば筋肉への負担も減ります。日常の習慣を見直すだけでも改善はできるのです。

ただ、間違えた知識でふさわしくないセルフケアをしてしまうと、無理な負荷をかけることで負担を増やしてしまうことも多々ありますので注意が必要です。

まずは気軽にできることからはじめて、体と心のバランスを整えていきましょう。

(すきっと編集部/繭原)

辛いヘルニア何とかしたい!家庭での治し方とおすすめの寝方

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首や腰、ヘルニアの痛みは辛いですよね。
手術をして簡単に楽になるならそれもいいのですが、手術はすべての人が受けられるわけでもありません。

それに、手術にはそれなりのリスクも伴います。ヘルニア自体はそのままでも身体に支障があるわけではないので、ヘルニアの有無よりも「痛みが出ずに快適な生活が送れるようになること」が重要なのです。

日々の生活の中でも特に、就寝時の痛みは悩みのタネではないでしょうか。

  • 夜間布団に入ると強く痛み始める。
  • 痛みのせいで眠れない。
  • 途中で目が覚めてしまう。
  • 朝、起き上がるのが辛い。

睡眠がとれないと、余計に気持ちもふさぎこみ、昼間の痛みも強く感じてしまうものです。

そんな方におすすめしたいのが、実際にヘルニアの痛みと闘っていた私がたどり着いた睡眠法です。おかげで、今ではぐっすりと眠ることができ、痛みもかなり楽になりました。

特別なことや高額なグッズは必要ありません。枕や布団の選び方、ちょっとした工夫などを具体的に紹介しますので、ぜひ参考にしてみてください。

ヘルニアとは? 治療法って?

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「ヘルニア」は、組織が本来あるべき位置からはみ出してしまった状態を指す意味で広く使われます。だから実は、脱腸やデベソもヘルニアの一種です。

その中で、首や腰に痛みを起こすヘルニアは、椎間板ヘルニアというものです。
首に起こるのは頸椎椎間板ヘルニア、腰は腰椎椎間板ヘルニアと呼ばれます。

  • 首に起こるヘルニア:頸椎椎間板ヘルニア
  • 腰に起こるヘルニア:腰椎椎間板ヘルニア

首や腰の骨を構成する頸椎や腰椎には、椎間板というゼリーのようなクッションが挟まっています。これは弾力性のある軟骨組織で、頸椎や腰椎に加わる力を均等に分散させ、骨を衝撃から守る働きをしています。

椎間板は、内側に水分をたくさん含んだ髄核があり、外側が繊維輪という軟骨組織で包まれています。
首や腰を酷使していると、その繊維輪に亀裂が入り、内側の髄核が外にはみ出してしまうことがあるのですが、その状態を椎間板ヘルニアといいます。

どうして、ヘルニアが起こるのか? 原因について詳しくは、こちらの記事をご覧ください。

痛みが起こるのは、飛び出た髄核が周辺の神経を刺激し、その部位が炎症してしまうことがあるからです。
また、ヘルニアの度合いが進行し、強く神経を圧迫するようになると、その神経がつながる様々な部位にしびれや麻痺、坐骨神経痛などの神経痛が起こることがあります。

椎間板ヘルニアの治療法

ヘルニアの治療は、基本的には自然治癒に任せる保存療法が行われます。

昔は、飛び出た髄核が元に戻ることは無いと言われていましたが、最近は自然に完治をするケースもあることがわかってきました。

また、飛び出た髄核がそのままであっても、神経に炎症がおこらなければ激しい痛みは出ず、日常の生活に支障が無くなりますので、保存療法によってその状態を目指します。

手術にはリスクも伴い、必ずしも予後がいいとは限らず、積極的に勧められてはいません。

手術が適応となるのは、

  • スポーツ選手や肉体労働者など、職種上安静の難しい人
  • ヘルニアが膀胱や腸の神経を圧迫し、排尿障害や便秘の起こっている人
  • 放置しておくと下肢の筋肉に麻痺が起こる可能性がある人
  • 保存療法を続けても痛みの引かない人

いずれにせよ、まずは整形外科でレントゲン検査を受けて判断をしてもらう必要があります。具体的な治療方針については、主治医の先生とよく相談しましょう。

最新のヘルニア手術の方法については、こちらにまとめたので参考にしてください。

病院での保存療法ってどんなことをするの?

保存療法の目的は、痛みのおきている神経の炎症を鎮め回復をうながし、再発を防ぐことです。
症状に合わせて3つの段階があります。

1.痛みが強い激痛の間は安静にし、患部を冷やす

場合によっては、病院処方の消炎鎮痛剤やステロイド剤、ブロック注射などを使用していきます。

2.痛みが落ち着いてきたら、患部の緊張をゆるめ血行をうながす

ホットパックや赤外線で温めるのも有効です。

3.椎間板に負担をかけない姿勢を保つ

牽引や周囲の筋肉を鍛える軽い運動を行います。

慢性化した緊急性の無い椎間板ヘルニアの場合は、必ずしも病院に通わなければいけないというわけではありません。痛みがある程度落ち着き、医師から手術の必要性を指摘されていないなら、家庭での保存療法で様子をみるのもいいでしょう。

また、鍼灸院や接骨院では痛みを緩和させ、負担のかかりにくい身体につくりかえるヘルニア治療を行っているところもあります。

家庭でできる保存療法

基本的な注意点は、病院での保存療法と同じです。

1.痛みが激しいときは安静に。患部を冷やす

あまりに痛みが引かない時は病院を受診しましょう。

2.痛みが落ち着いている時は、患部を温める

ゆっくりお風呂に入る、ドラッグストアで購入できるレンジ式ホットパックや家庭用の遠赤外線治療器を使うなどの方法があります。

3.患部に負担がかかりにくいような工夫をする

家でリラックスをしている時には、枕やクッションを活用しましょう。特に、就寝時は重要なポイントです。

4.軽い運動やストレッチをする

  • 布団に横になり、腰が痛まない程度に伸びをする
  • →椎間板が圧迫から解放され全身の血行が良くなります。

  • ヘルニア周辺に手を当て、軽く力を入れて手と患部で押し合い、力を抜く
  • →この動作をくり返すと、周辺の筋肉の緊張がゆるみ、同時に筋肉が無理なく鍛えられます。痛みの出ない範囲で行いましょう。

その他、医師と相談しながら、自分に合ったストレッチ法や運動法を探してみましょう。

痛みで眠れない日々を抜け出す睡眠法

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家庭でできる保存療法の中でも、私がおすすめしたいのは睡眠法です。

私がヘルニアを発症したのは、交通事故と仕事での無理がきっかけでした。

  • とにかく、痛い。
  • 立っていても座っていても、横になっても痛い。

整形外科で頸椎と腰椎の椎間板ヘルニアと診断されて処置を受け、激痛の時期は越えたものの痛みは残り、手術は適応外と言われ、困り果てていました。特に辛かったのは、やはり眠れないことです。

せめて、夜だけでも痛みから解放されてゆっくり横になりたい!そんな気持ちで、寝具や寝方を工夫してみることにしました。

そして、最終的にたどり着いたのは、3つのポイントです。

  • 敷き布団を2枚使いする
  • 安いそばがら枕、もしくはバスタオルを活用する
  • 寝方を工夫する

それでは、1つずつ順番に説明していきましょう。

敷布団を2枚使いする

ヘルニアに限らず腰痛持ちの方は、布団やマットレスをあれこれ変えてみることが多いですよね。

柔らかすぎる布団やマットレスは首や腰に負担をかけやすいと医師にも言われたので、確かにそれは有効な方法だと思います。私も、色々と探しました。

しかし・・・・・・、腰痛持ちの人に良いと言われている寝具は、その多くが高額です。
痛みであまり働けなくなっていた私には、手が出ませんでした。

そこで考えたのが、使っていたマットレスの下に、硬めの敷き布団を敷くことです。
そうすると、マットレスが沈み込み過ぎなくなって、適度な寝心地になりました。

すでに敷布団で寝ている人も、下にもう一枚布団を敷いてみることをおすすめします。これまでより、布団がしっかりと腰を支えてくれるのを感じられると思います。

私の場合は寝つきが良くなり、腰の痛みで目が覚めることが無くなりました。

安いそばがら枕、もしくはバスタオルを活用する

マットレスと並んで大切なのは、枕です。頸椎ヘルニアがある人だけではなく、枕は全身の寝姿勢を決める重要なカギと言われていますよね。

人それぞれに心地よい高さや硬さが違いますから、色々と試してみるのが一番です。高価な機能性枕もありますが、私が使ったのは日本伝統の「そばがら枕」です。

そばがら枕の魅力

  • 適度な硬さ
  • 寝方によって自由に形が変わってくれる
  • そばがらを抜いたり足したりして、高さを調整できる
  • 値段が比較的安く、1,000円くらいから手に入る。

私には、これがぴったりでした。自分好みの高さを見つけ、それを使い始めてからは首肩の痛みも楽になりました。

しかし、そばアレルギーの人には向きません。それから、硬すぎて合わない、かえって首が疲れてしまうという人もいます。そういう場合は、バスタオルを活用してみましょう。

簡単!バスタオル枕の作り方

枕外来の併設されたユニークな整形外科の院長、山田朱織医学博士もすすめるバスタオル枕。

本来はヘルニア対策に特化した方法ではありませんが、高さを自分好みに変えられるので、ヘルニアのある人にも応用できます。バスタオル枕も様々な作り方ができますが、私が実際にやってみて良かった方法をご紹介します。

  • 大きめのバスタオルをZ状にジグザグ(じゃばら)に折る。
  • 高さが足りない場合は小さいタオルを上乗せし、高すぎる場合はバスタオルを切って調整する。
  • 寝返りをうってみて、違和感がないか確かめる

(参考文献:日経ヘルス2010年4月号)

この作り方の場合、幅の広いバスタオルを使い、肩までカバーできるようにするのがポイントです。よりしっかりとした感触の欲しい人は、タオルケットを切って使っても構いません。

バスタオル枕の魅力は、何回でも気軽に作り直しができること。自分にとって、一番楽な高さを探してみてください。

寝方を工夫する

ヘルニアを発症すると、それまでできていた寝方が苦痛になったりしますよね。
私は元々うつぶせ寝が多かったのですが、ヘルニア発症後は怖くてできなくなりました

そこで、現在私が実践している寝方の工夫をご紹介します。

仰向けの場合

膝を立ててクッションなどを膝の下に差し込みます。このことで、自然と腰が浮いて、負担が軽減されます。

横向きの場合

より痛い方を下にし、腰を少し曲げて横になります。横にクッションや抱き枕を置いて、腕をサポートすると安定しやすくなります。

睡眠中は長時間同じ姿勢になってしまうので、腰への負担もかかりやすくなると言われています。クッションなどで工夫し、少しでも楽な姿勢を保てるようにしましょう。

まとめ

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椎間板ヘルニアの治療法と、私が実践している睡眠法の3つのポイントをご紹介しました。

ヘルニアを発症して以来、痛みとの闘いで夜も眠れず、先がとても不安でした。けれど、この睡眠法を実践し、工夫である程度痛みがコントロールできるとわかってからは気持ちも安定し、ヘルニアとも上手く付き合えるようになりました。

家庭で保存療法を行う際のポイントは、

  • 痛みが激しいときは安静に患部を冷やし、痛みが引かない時は病院を受診する
  • 痛みが落ち着いた後は、患部を温め血行をうながす
  • 普段から、患部に負担のかからない姿勢を心がけ、特に睡眠時はリラックスできる工夫をする

私が実践している睡眠法の工夫はどれも気軽に試せるものばかりですので、色々とオリジナルに調整を加えてみてください。私も、自分に合った方法にたどり着くまでは試行錯誤の日々でした。

「こうすると少し痛みが楽になる」という実感が得られると、なんだか心強いですよね。

私の主治医が言うには、痛みの治し方で一番大切なのは、気持ちを安定させてリラックスすることだそうです。不安は筋肉を緊張させ、血液のめぐりも悪くしてしまいますからね。

自分に合った痛みの軽減法、睡眠法を身につけてしまえば、ヘルニアも恐ろしいものではなくなります。睡眠がとれるようになると、日常の運動や作業もやりやすくなり、家庭での治療もより効果を発揮します。

ぜひ一度、お試しください。

(すきっと編集部/平野)

この産後の腹痛、大丈夫?出産より痛い人もいる後陣痛とは?

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ツラくて長い陣痛が終わったと思ったら、産んだ後にも腹痛があるなんて!

よーく、分かります。出産が痛いのは仕方ないとして、産後まで腹痛に悩まされるなんて、理不尽だし心配ですよね。

産後の腹痛には、大丈夫なものと、そうでないものがあります。大丈夫なものがほとんどではありますが、中には心配な腹痛もあるので気をつけたいところ。

産後はつい赤ちゃん優先でお母さんの体のことが後回しになってしまいますが、お母さんの健康も赤ちゃんのためにはとても大切です。痛みをガマンして放置せず、その腹痛は何なのか、どうすれば改善するのか、当記事を参考にしていただければと思います。

子宮収縮によっておこる産後の腹痛「後陣痛」

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「後陣痛(こうじんつう)」って聞いたことありますか?

後陣痛とは出産してすぐ、もしくは数時間したら、下腹部がだんだん痛くなってくる現象のことです。これは妊娠で膨らんだ子宮が、産後に元に戻ろうと収縮する時に伴う痛みです。ごく自然な現象なので特に心配する必要はありませんが、あまりにも重い時にはガマンは禁物です。

後陣痛ってどのくらい痛いの?

後陣痛はよく「ひどい生理痛」とたとえられます。痛みの感じ方は人それぞれですが、ユニ・チャーム株式会社が運営するサイト『プレママタウン』の調査によると、「陣痛ほどではないが痛かった」と表現する人が多数を占めています。

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プレママタウン>用語集&体験談>産前・産後期別一覧>後陣痛をもとに編集部にて作成

個人差はありますが、初産婦さんより経産婦さんの方が強く痛むと言われています。また、赤ちゃんが泣いた時や授乳のときに子宮収縮のホルモンが分泌されるため痛みが増します。

後陣痛ってどのくらい続くの?

子宮の大きさは10日間ほどかけて元に戻りますが、その間ずっと後陣痛があるわけではありません。私の場合、1人目は1日だけ、2人目は2日間、3人目は3日間痛みが続きました。先のプレママタウンの調査によると、多くの人が2~3日で治っているとのアンケート結果が出ています。

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プレママタウン>用語集&体験談>産前・産後期別一覧>後陣痛をもとに編集部にて作成

後陣痛を薬以外で治す方法はないの?

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後陣痛がひどすぎる場合、子宮収縮剤の投与を中止すればかなり楽になります。また、授乳中でも問題ない鎮痛剤があるので、そちらに頼ってもよいでしょう。いずれも病院の判断になりますので、ツラかったら医師に相談してくださいね。

しかし、鎮痛剤は効果が高いのですが、薬が効いていない時間はやはり痛みますし、授乳中に薬をたくさん飲むことに抵抗がある人もいますよね。そんな時、どんな対処法があるでしょうか?

体をあたためる

体をあたためて血行を良くすることで、痛みが和らぎます。

着るものをあたたかくして、湯たんぽやカイロをお腹や腰にあてるなどしてみてください。あたたかい飲み物もおすすめです。カフェインや刺激の少ないものを選んでください。

帝王切開の人は、お腹をあたためていいかどうか医師に確認してからにして下さいね。

リラックス

どんな痛みでもそうですが、緊張していると痛みを強く感じてしまいます。音楽を聴くなど好きなことをして過ごしましょう。

とはいえ赤ちゃんのお世話で時間は限られますよね。そんな時は呼吸法がオススメ。ゆっくり深く呼吸をする腹式呼吸はスキマ時間で簡単にでき、酸素が体に行きわたってリラックス効果があります。

マッサージ

あたためる・リラックスを同時に満たすことができるのがマッサージです。うつ伏せになって腰のあたりを優しくマッサージすると痛みがやわらぎます。

アロマオイルを使ってもいいですが、産後の使用には適さないもの(シナモンやグローブなど)や、授乳中は避けた方が良いもの(ペパーミントやマジョラムなど)があるので、使用前に効能や副作用についてよく確認するようにしてくださいね。

これって異常?後陣痛以外にもある産後の腹痛

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産後の腹痛の主な理由は後陣痛というお話をしてきましたが、ここでは後陣痛以外の産後の腹痛にも触れておきたいと思います。

比較的よくある腹痛

後陣痛以外で比較的多いのが以下の腹痛です。「後陣痛にしては長いな・・・」と感じた方は、このような症状に心当たりがないか確認してみてください。

悪露の残留

悪露(おろ)とは、出産後の血液や分泌液の混じったおりもののことです。悪露がしっかり出たら、胎盤がはがれて凸凹だった子宮内がきれいになります。通常産後2~3日目に量が多く、だんだん色が赤から透明に変わっていき、約1か月でふつうのおりものになります。しかし子宮の収縮が進まないなどの理由で悪露が子宮内に残ったままになると、炎症を起こして激しい腹痛を伴います。産後1か月たっても下腹部痛があるようなら、産婦人科を受診しましょう。

便秘

出産後は会陰の痛みの恐怖からか、トイレを我慢してしまう人が多く、便秘の原因となってしまいます。病院を退院するまでにはお通じを確認しておきたいところ。水分と食物繊維、運動などの生活習慣を改善し、なるべくトイレに行きましょう。どうしても出ない場合は遠慮せず医師に相談してください。

下痢

疲労やホルモンバランスの崩れから、下痢になってしまう人も少なくありません。ひどい場合は腹痛を伴います。私の場合、処方された子宮収縮剤が体に合わなくてひどい下痢になってしまいました。服用している薬や食生活など、原因になりそうなものはないかチェックしてみましょう。

ストレス

出産後はしばらく安静にしておきたいところですが、育児・家事でそれどころではないとストレスがたまります。また、産後うつに代表されるように、精神的にも不調になりやすい時期ですので、ストレスのために胃腸をこわしてしまうことがあります。できるだけ休息をとれる環境を作り、腹痛が改善しないか様子を見てみてください。

非常にまれだが気をつけたい腹痛

これらの症状が現れたら、すぐに病院を受診してください。

子宮脱

力んだ時などに外陰部から何かが飛び出したような違和感があります。症状の軽い「子宮下垂」だと自覚症状がないこともありますが、「完全子宮脱」だと子宮が体の外に出てしまうので分かります。炎症や感染症を引き起こすと痛みを伴います。

産褥子宮付属器炎

産後3~6日のあいだに発症しやすく、38~40度の発熱が見られます。おりものに膿や血液が混じることもあり、急性だと激しい下腹部痛、慢性だと鈍痛が続きます。細菌感染のため卵管や卵巣に炎症が起こる病気です。

子宮筋腫の変性壊死

産後1~2週間以上過ぎても下腹部に圧迫感を伴う痛みがある場合は子宮筋腫の変性壊死の可能性があります。子宮筋腫の細胞が血行不良や栄養不足のために壊れてしまうことで起こります。子宮筋腫があると診断されたことがある方は特に注意してください。

卵巣嚢腫の茎捻転

突然激しい腹痛をおぼえ、半数の人が吐き気や嘔吐を伴います。これは卵巣嚢腫(のうしゅ)という病気のために卵巣が腫れて重くなり、子宮と卵巣をつなげているじん帯が引っ張られたりねじれたりすることで起こります。急性虫垂炎と間違われることも多いと言われます。

まとめ

いかがでしたか?産後の腹痛についてみていきました。
本日のまとめです。

  • 産後の腹痛のほとんどが「後陣痛」
  • 後陣痛は心配のない痛みだが、ひどい場合は医師に相談を
  • 後陣痛は体をあたためたりリラックスすることでやわらげることができる
  • 産後2週間過ぎても腹痛がある場合は後陣痛以外の理由も考えられる

出産は神秘的ないとなみですが、痛みとの戦いでもありますよね。けっして無理をせず、異変を感じたらすぐに病院に行くようにしてください。

(すきっと編集部/野田)

季節の変わり目に体調を崩しがちなあなたへ|免疫力を高める方法

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「免疫力」という言葉を聞いたことはありますか?

どうも疲れやすい、すぐだるくなる、風邪を引きやすい、すぐに体調を崩して寝込んでしまう、、、もしも、あなたにそんなお悩みがあるなら、それは免疫力が低下してしまっているのかもしれません。

免疫力は、加齢、ストレス、運動不足、食生活の乱れなど、様々なことが原因で低下してしまいます。

でも、免疫力を上げるといいと聞いても、実は何だかよくわからなかったりしませんか? そもそも「免疫力」って何なのでしょう? 免疫力を高めるにはどんな方法があるのでしょう?

そこで、私自身が免疫力を高めるために調べて実践してきたことをまとめてみました。

季節の変わり目は体調を崩しやすかった私ですが、これらを実践することで、ここ数年は「今年の冬は、まぁまぁ調子がいいかな」くらいになりました。だから、ぜひあなたも実践してみてください!

そもそも、免疫力って何?

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一言で言えば、免疫力とは外部のウイルスや病気に対する抵抗力のこと。つまり、あなたの体を守るボディーガードです。

ウイルスや細菌だらけの日常なのに病気にならない理由

ご存じの通り、空気中にも公園にも電車のつり革にも、たくさんの細菌やウイルスが存在しています。でも、私たちはそういったものに触れる度に、病気になったりしませんよね?

それは、あなたの体の中にある免疫細胞が、細菌やウイルスなどと戦い、感染を防いでくれているからなんです。

免疫細胞とは白血球のことで、白血球にはマクロファージ、NK(ナチュラルキラー)細胞、好中球、ヘルパーT細胞、キラーT細胞、B細胞、などいくつかあって、それぞれ役割が違います。

  • マクロファージ:異物発見するパトロール隊&異物や死んだ細胞などを食べて消化
  • 好中球:マクロファージからの指令を受けて外敵や病原菌を攻撃
  • ヘルパーT細胞:マクロファージからの情報を受けてキラーT細胞やB細胞に攻撃命令を出す
  • キラーT細胞:特定されたガン細胞やウイルスが感染した細胞を破壊
  • B細胞:敵に合わせた抗体を出して攻撃
  • NK細胞:指令がなくてもおかしな侵入者や異変(ガン化など)を発見したら即攻撃

中でも、NK細胞は、生まれながらの(ナチュラル)殺し屋(キラー)の名の通り、指令なしでも動き出すスゴイ免疫細胞なんです。

免疫力には2種類ある

そして、免疫力を理解するポイントは、もうひとつあります。それは、免疫力の種類。

免疫には「自然免疫」と「獲得免疫」の大きく2種類に分けられるんですね。

  • 自然免疫:新しく入ってきた異物に即反応し、体の外に出してくれる機能
  • 獲得免疫:過去に対応してきた異物を記憶していて2回目以降に排除してくれる機能

水疱瘡(みずぼうそう)やおたふく風邪、はしかなどの病気は、一度かかると二度とかからないと言われていますよね? これは、「免疫」が出来たからなんです。こうやって、過去に対応してきたものを記憶していて、2回目以降それらを排除していく機能を「獲得免疫」と言います。

マクロファージからの情報を受けて、ヘルパーT細胞、キラーT細胞、B細胞などが動くのがこの獲得免疫での防御にあたります。

一方、「自然免疫」は、新しく入ってきた相手にも即反応し排除してくれる機能です。異物発見の役割を担うマクロファージや、マクロファージからの指令を受けて外敵や病原菌を攻撃する好中球、そして独自に異変を察知し攻撃するNK細胞がこの自然免疫での防御にあたります。

病気にならない体を作るためにはNK細胞を働かせよう!

ここまで見てきてわかるように、自分で異変を察知し、新しい敵であっても即攻撃を仕掛けてくれるNK細胞は免疫力の中でも非常に重要な役割を果たしています。つまり、体の中のNK細胞を鍛えることで自ずと免疫力がアップしていくというわけです。

それでは、今すぐ始められる免疫力を高める方法を具体的にご紹介していきましょう。

腸内細菌を増やす

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「なんで、NK細胞の活性化に腸内細菌が関係するの?」と思ったかもしれませんが、腸には全身の60〜70%の免疫細胞が存在しているんですね。

つまり、NK細胞が安定して働くには、腸内細菌をしっかり増やし、腸内環境を整えることが有効というわけです。

乳酸菌を多く摂る

飲むヨーグルトやカルピス、ヤクルトなどを飲んでダイレクトに乳酸菌やビフィズス菌をとることは、腸内細菌の増加に大きく貢献します。
注意点は、固形の乳酸菌は体に定着しないので、効果が薄いということです。飲料系での摂取が有効でしょう。

発酵食品を食べる

ヨーグルトや、チーズ、キムチ、漬物、味噌、納豆などの発酵食品には乳酸菌がたくさん含まれています。発酵食品を食べると、腸の吸収が良くなり、体の中で作り出された成分を取り入れやすくします。それによって、腸内を整える効果が生まれます。また悪玉菌の増加も抑える役目があります。

オリゴ糖や食物繊維を多く摂る

ヨーグルトなどの乳酸菌と一緒に摂るとよいのが、オリゴ糖です。

オリゴ糖は、胃や腸でとどまることなく、善玉菌(ビフィズス菌)がいる大腸まで行き渡り、ビフィズス菌のエサになってくれます。オリゴ糖は主に根菜類に多く含まれています。

特にゴボウには食物繊維も含まれているので、おすすめです。

自律神経を整える

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自律神経には交感神経と副交感神経の2種類があるのはご存じですか?

  • 交感神経:昼間、活発に活動している時に働く
  • 副交感神経:夜の活動の少ない時間帯やリラックス状態の時に働く

この2種類の自律神経のバランスが崩れてしまうと、免疫力が落ちてしまうんです。

たとえば、仕事や育児で頑張りすぎてストレスが溜まると交感神経が優位になるのですが、そうすると血管が収縮して体温が下がります。結果として、免疫系の働きが悪くなってしまいます。また、慢性的にストレスがかかると、一部の免疫細胞が暴走することもわかっています。

逆に、ダラダラとした生活をしてたり、運動不足などから、副交感神経が優位になると、血管が拡張しすぎて逆に体温が下がります。結果、こちらもやはり免疫系の働きが悪くなり、病気を防げなくなってしまいます。また、免疫細胞の中のリンパ球が増えすぎることで、余計な攻撃をしすぎて花粉症やアトピーなどのアレルギーも起こしやすくなってしまいます。

だからこそ、免疫力アップには自律神経のバランスを整えることが大事になってきます。

自律神経のバランスを整えると言っても難しくはありません。ここでは、日常でちょっと意識するだけで効果がでる代表的な方法を3つご紹介します。

ストレスをためない(ストレスを軽く見ない)

たとえ小さなストレスであっても、メンタルだけでなく体にも負荷をもたらします。心が乱れることで免疫細胞が激減し、不眠、頭痛、動悸など体調不良となって表れてくるのです。

ストレスが原因で病気になるのは免疫細胞が減ってしまうからなのです。

ストレスは感じる個人差もありデリケートな部分ですが、自分に合ったストレス解消法をみつけ、リラックスできる時間を多く取れるように心がけましょう。

笑顔でいる(たとえ表面だけでも効果あり)

笑うことで、副交感神経が活発に働き、体にリラックスした状態を与えることができます。また、NK(ナチュラルキラー)細胞が活性化するので、免疫力を上げる効果があります。

そして、これは少し意外かもしれませんが、表面だけの笑顔でも同様の効果があると医学的に証明されています。(日本心身医学会:岡山県「すばるクリニック」伊丹仁朗院長・1994年)

爪をもむ(今すぐココでできる簡単エクササイズ)

爪は動脈と静脈が繋がる部分であり、神経が密集しています。
爪をもんで神経を刺激することで、自律神経を整えることができます。

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今すぐ簡単にできるエクササイズもありますので、参考にしてみてください。

参考:湯島清水坂クリニック

免疫力を高める食材を摂る

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健康を保つにはきちんとした食事が基本のひとつなので、食生活は重要視しなければなりません。

現代の食生活は、肉中心の食事が多くカロリーオーバーなことが多いです。飽食時代と言われるほどの乱れた食事で自律神経をも崩してしまっています。

ストイックに考え過ぎると、かえってストレスになってしまいますが、ほんの少し免疫に対して意識を傾けるだけで、免疫力はグンとアップします。

ここでは、免疫力を高めるのに効果的な食材をあげていきます。

生姜

免疫を高める効果として有名なのが生姜です。

免疫機能を高めるだけでなく、生姜を摂取することであらゆる効果を期待できます。血液をさらさらにする、体温を上げる、めまいの軽減、解毒など。

ただし、ただ生姜を食べればいいというわけではありません。免疫力アップのためには、生姜は生で食べます。生で食べることで、殺菌作用が強い生姜は外部から体へ侵入してくるウイルスにすぐに反応してくれます。

豆腐と一緒にすりおろして食べたり、天ぷらに添えて食べたりすると美味しく食べられますね。

ブルーベリー

ブルーベリーには、アントシアニンという成分が含まれています。

このアントシアニンは、活性酸素は、体の中の生命機能を保つための要素を酸化させてしまう活性酵素を抑制してくれる働きがあります。

ブルーベリー内のアントシアニンを摂取することで、免疫力を高めることができるのです。時期によって新鮮なブルーベリーは手に入りにくいことがありますが、サプリメントでも十分効果があります。

きのこ類

きのこ類には、「β-グルカン」という成分が含まれています。

この「β-グルカン」とは、免疫細胞内のリンパ球を刺激して、より活性化してくれる成分で、アガリスクなどの高額な漢方薬に使われています。

漢方薬では高額ですが、店頭で売られているエリンギやまいたけにもたくさん含まれているので、普通の家庭でも摂取することができます。

トマト

トマトの鮮やかな赤色は、リコピンと呼ばれる色素成分の色からきています。

そのリコピンですが、実は免疫力を高めてくれる強力な成分なのです。抗酸化作用がとても強いので、活性酸素を排除し、免疫細胞を守ってくれます。

かぼちゃ

かぼちゃの中に含まれるβカロチンは、免疫細胞を活性化させてくれる効能があります。体の中でビタミンAに変化し、別の免疫細胞を助けたり、活性酸素を排除して健康な免疫細胞を活発化させてくれたりする効能があります。

日常生活の見直しをする

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生活習慣を変えるというのは、実はとても難しいことです。日常、無意識に行っている行動のひとつひとつに目をむけなければならず、意識しすぎるとストレスになってしまいます。

なので、すべての生活習慣に目を向けるのではなく、まずは免疫力を高めるための効果的なベースとなる項目に注目していきましょう。

体温を上げる

体温を上げることで、リンパ球が増え免疫力が高まります。また体が温まることで血管が広がり血流を良くするので、副交感神経も活発になります。よってリラックスする時間も多くなります。

体温を高く保つには、夜はシャワーですませず入浴をしてゆっくりと温まってください。暖房器具や湯たんぽ等で表面を温めるだけでなく、根菜類やショウガなどを積極的に取り入れることで、体を内側から温め一層効果を上げることができます。

質のよい睡眠

睡眠は、体の疲れだけでなく、脳や神経を休ませる時間です。

睡眠をとることで自律神経のバランスを保ち、免疫力も高まります。個人差はありますが7時間の睡眠時間は欲しいところです。

また、昼夜バラバラの睡眠時間の確保ではなく、朝起きて夜に寝るリズムが大事です。

まずは歩こう

体を動かすことで、筋肉の動きによって発熱し、血液の循環を良くします。

血液の好循環は体温を上げる効果にもなり、結果、免疫力アップに繋がります。ただ、無理をして運動する時間を設けようとすると、ストレスになってしまいます。

軽いウォーキング程度でもOK。続けることで、免疫力を高める効果が高まりますので、気楽に始めてみましょう。

補足:ガン治療にも免疫力アップが有効

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日本人の2人に1人がガンにかかると言われている現代。死因の1位も悪性新生物(ガン)です。

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引用:総務省統計局

ガンには体の中にある免疫力を押さえつけようする力があり、免疫力が弱いと、ガンの力に押されて体にガン細胞が蔓延していってしまうのです。

つまり、ガンを治す最大の対策も免疫力を強化することなのです。

もちろん、免疫力はガンだけでなく身近な風邪やインフルエンザなどの感染症、アレルギー、リウマチ、うつ病の予防にも大きく影響しています。

健康であるための根源は免疫力にあると言っても過言ではありませんね。

まとめ

免疫力の減少は、加齢、ストレス、運動不足、食生活の乱れなどが原因ですが、これらは薬やサプリメントに頼ることなく、日頃のちょっとした意識で改善することができます。

もちろん、免疫力を高めるだけですべての病気を予防できるわけではありません。ですが、もし病気になってしまったときも、適切な処置と高い免疫力があれば治りも早まります。完治の確率も高くなりますし、再発防止にもなります。

病気でなくても、免疫力が高ければ風邪もひきにくく、体も常に好調でいられます。

目覚めもよいですし、体も軽やか。花粉症も軽減し、アレルギーも緩和されました。これは、あくまで私の事例ですが、免疫力アップがすっきりした毎日をひきよせるのは確かです。

免疫力をアップし自己防衛力を高めて、薬や病院に頼らなくてもよい快適な暮らしを目指しましょう!

(すきっと編集部/繭原)

あなたの左腕のしびれ・・・・・・もしかして、体の循環不良???

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あなたには、こんなお悩みはありませんか?

  • 何もしていないのに左腕がしびれる
  • しびれを感じ始めて1ヶ月以上経つ
  • パソコンに向かった時、左の鎖骨辺りに痛いようなしびれが出る
  • スマートフォンをさわる時、左側にだけコリを感じる
  • 左腕に触れるだけで、痛みが走る
  • 左腕がしびれて、寝る姿勢が定まらない
  • 左手でのボタンの付け外しが大変

あなたの腕はいつからしびれを感じていますか?
原因に心当たりはありますか?

私は、整体師ですが、「左腕のしびれ」という症状を言われても、それだけではしびれの原因を突き詰めることは正直出来ません。その他の体の反応を調べることで、初めてあなたの中の原因に辿り着くのです。

実際のところ、当院に「左腕のしびれ」を抱えて来院する方のほとんどは「左腕」そのものには問題がなく、原因は「体の循環不良」だったりします

そんなことを言われても、「えっ? 循環不良って何?」って思いますよね。

そこで今回は、循環不良と左腕のしびれとの関係について、整体師だからこそわかる秘密をお伝えします・・・・・・

【事例】左腕にしびれを抱えて来院(45歳女性A様)

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まずは、最近、私の整体院にいらした方の事例からご紹介します。
きっとあなたにも思い当たることがあると思います。

A様は45歳の女性で、左腕のしびれ・痛みを訴えて来院されました。

5年ほど前から左腕のしびれ・痛みがあったそうですが、
病院に行って、レントゲンを撮ってもらったが「異常なし」と言われ、途方にくれていました。

初めていらした時の症状

  • 左の腕に強いしびれがあり、触っても、動かしても痛い
  • 左肩のこり
  • 左の肩甲骨に違和感
  • 15年以上前からの腰痛
  • 10年前からの足のしびれ

施術内容

  • 体内の循環を改善
  • 心臓の機能改善

お客様の声・術後の変化

「体の内側から軽くなり、体の重みがなくなった。
一番痛かった左腕には一度も触れていないのに痛みが取れて感動!ビックリ!」

とお声を頂きました。

その通り、しびれや痛みが出ていた左腕は何も処置していないのですが、このお客様は痛みがほぼゼロになり、しびれも気にならなくなったとのことです。

病院へ行っても「異常なし」と言われたのに、なぜ整体で改善したのか?

A様は長年、痛みに耐えて生活して来ました。

病院へ行って検査をしたこともあったのですが、結果は「異常なし」
でも、現実として確かにしびれてるし、痛い。どうして・・・・・・?

病院では痛みがある場合、「痛みがある場所」に着目します。
「左腕が痛いです」と言えば、左腕の検査をしますよね。

痛みを訴える患者側も、痛いところを診てくれる病院の先生に違和感は感じません。

でも、「痛み」や「しびれ」が出ている以外に原因があると言ったら、あなたは驚きますか?

しびれが出るのはなぜ?

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そもそも、しびれはどうして出るのでしょうか?

しびれが出るメカニズム

人の頭の重さは約4㎏~6㎏です。

それが、スマートフォンを触る姿勢、パソコンを触る姿勢、読書の姿勢等うつむく姿勢、顎が突き出る姿勢になることで、その重みは約3倍の負荷に変化します。

最近よく耳にする「ストレートネック」はまさに、首が前方に出た状態で首にかかる負荷は倍増しているのです。

このように首のカーブがなくなり、余分な負荷がかかっている状態が続くことで、慢性化した首こり、肩こりになり悪化と共に、腕にもしびれや痛みが出て来ます。

腕のしびれにまで症状が出ている人は危険領域に一歩踏み込んでいる状態です。

首の可動域をチェック!:原因は、もしかしたらヘルニアかも?

あなたは、バックを持つとき、、、

  • いつも同じ手で持っていませんか?
  • 座ると猫背になりませんか?
  • 腹ばいで読書をしませんか?
  • スマートフォンを長時間使用していませんか?

そんなあなた、セルフチェックをしてみてください。

今、パソコンの前にいる方は180度向きを変えて、パソコンに背を向けてください。
そして、肩を動かさずに首だけで後ろを向き、真後ろにあるパソコンが見えますか?

首の可動域が狭くなり、後ろのパソコンが少しも見えない方は「頸椎椎間板ヘルニア」になりかかっているかもしれません。

首の可動域には問題がなさそうだが・・・と感じたあなた。
もしかしたら、痛みが出ているところとは別の個所に原因が隠れているかもしれません。

本当の原因は隠れている

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痛みの出ている所にだけ目がいってしまうと、本当の原因に目が届かなくなってしまいます。

例えば、私の整体院では、、、

  • 首が痛い人は首ではなく腰を施術します。
  • 膝が痛い人は膝ではなく股関節を施術します。
  • アトピーの人は皮膚ではなく、頭蓋骨や内臓にアプローチする施術をします。

と聞いても言っている意味が分かりませんよね?

映画のスクリーンに映る影は、映写機のレンズに原因がある!

症状の出る場所と原因となる場所が違うことは、実は大いにあり得ることです。

日常生活のたとえで言えば、映画館をイメージすると分かりやすいでしょう。

映像が映っているのは目の前のスクリーンですが、それの映像を映し出している源はあなたのずっと後ろにある映写機です。

映写機のレンズにゴミがついていたら、スクリーンの中にシミが見えますよね? でも、そのシミを消そうといくらスクリーンをいじっても、一向に消えません。シミを消したかったら、スクリーンとは別の場所にある映写機のところに行って、レンズを拭かないといけないのです。

体も同じで「しびれ」の場所に原因がないことも・・・・・・

いくら症状の出ているところを治療しても治らないのは、原因が他に隠れているからかもしれません。

事例のお客様は、5年間腕のしびれと痛みに耐え、整形外科や接骨院に通い、湿布や薬で痛みをごまかしながら生活していました。
しびれの出ているには「左腕」は検査をしても何も原因がないとのこと。

しかし、循環を良くする施術をしただけで驚くほどしびれが緩和され、痛みもほとんど無くなったとのことでした。

原因がどこにあるのか? その答えは全てあなた自身の体の中に隠れています。

このしびれ、体の循環が原因?

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循環が原因かどうか?そんなことは考えたことありませんよね?

まずは病院で腕そのもののチェックを

まず病院へ行き、腕そのものに問題が無いかは判断して頂いた方がいいでしょう。
腕自体に、例えば脊椎損傷や骨腫瘍などの問題を抱えていた場合は早く医師に相談すべきです。

腕のしびれが「体の循環」が原因かわかるセルフ診断方法

そして、「腕には問題がない」ということが明らかになれば、セルフチェック実行です。

ただし、セルフチェックとはあくまでも簡単なチェック方法です。細かくは内臓の調整が行える施術者が触れて確認をしてみないと何とも言えませんのでご了承ください。

①まず鏡の前に立ってください。

座り姿勢でも大丈夫です

②自分自身の体を見ながら、左腕をゆっくり上げてください。

その時、手の平は下を向けましょう。

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そして、ゆっくり手を上げていく中で、痛みが発生するポイントはありませんか?
痛みは必ずしもしびれを感じている左腕に現れるわけではありません。
首、肩、肩甲骨・・・痛みの現れる場所は人それぞれですが、今痛みが発生した角度と痛みを覚えてください

③次に、右手で心臓の位置にそっと優しく手を当ててください。

心臓の位置は体の中央から少し左よりです。

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④心臓を触れた状態で、また同じように左腕をゆっくり上げてください。

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痛みの発生する角度と痛みに変化はありましたか?

変化があったあなたは、もしかしたら循環不良かもしれません。
今のセルフチェックは心臓の循環不良を検査したものです。
循環不良が原因で左腕にしびれを感じる方の多くは、心臓の循環不良がみられます。

ただし、自分自身で循環をよくすることはとても困難です。運動習慣を付けることや、食事療法・・・また、循環を良くする気功テープなども売ってますが、本当かどうか疑わしいですよね。

夜寝る前の3分で出来る簡単なセルフケア

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「左腕、しびれ」の原因が心臓の循環不良で起きていると、何となく上記セルフチェックで判断されたあなた。

次に夜寝る前3分で出来る簡単なセルフケアを紹介します。

まず、布団の上で横になります。
そして、セルフチェックでも触れた心臓の位置に手を当ててください。

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そのまま3分ほど維持を・・・

これでセルフケア完了です。
1日3分、このセルフケアを試してみてください。

まとめ

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循環不良があなたのしびれの原因であれば、内臓を調整することで改善がみられることでしょう。
ただし、内臓調整の施術が行える場所はまだ数少ないです。
なぜ私が内臓の調整にこだわるのか・・・それは、しびれや痛みが症状として発生している場合、骨格筋に本当の原因がある方は2割以下なのです。そのため、骨格筋を施術しても根本の改善にはつながらないことは多いと考えるため、内臓の調整に目を向けています。

あなたの原因が、体の中に隠れているようなら今回紹介したセルフケアを1日3分でいいので試してみて、左腕のしびれや痛みに変化が起きるか確認してみてください。

背中のしびれが心配? 怖い病気じゃないかココでチェック!

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あなたは今、背中にこんなしびれや痛みの症状はありませんか?

  • 背中がピリピリしびれる
  • 立った状態が続くと、背中の片側がしびれるようにズキズキ痛む
  • たまに電気が走ったようにビリリとしびれる
  • 子供を抱っこして寝かせていると、背中に重い鈍痛が出てピリピリとしびれてくる
  • 肩や腰が痛いわけでもないのに、背中のあたりにだけ違和感がある

不規則な仕事の疲れもあるし、育児で一日中忙しくしているから、きっと肩こりが背中まで続いて痛いのだと、勝手に思い込んでいませんか?

肩こりの影響で背中にしびれを感じることもありますが、実は、背中のしびれや痛みは病気のサインとしても表れることがあります。

背中のしびれや痛みは、内臓と関係があると言われています。
「ただのしびれ」とスルーしてしまうのではなく、ぜひ、この機会に背中のしびれに意識を向けてみてはいかがですか?

自分では気づかない隠れた病気やストレスに、いち早く気づくことができるかもしれません。

ここでは、背中に感じるしびれや、その原因と対処方法をとりあげていきます。

ほとんどの場合は筋肉痛やコリが原因

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背中の上部がしびれて痛い時はだいたいコレ

昼間は立ちっぱなしの環境でいたり、外食が続いて野菜不足になっていたり、ストレスが原因で睡眠不足になっていたり、日常生活での疲れが筋肉に負担をかけているのです。

また、普段運動する機会がない人は姿勢を保つだけで疲れを感じることもあります。
急に運動を始めたわけでもなく、背中を痛めた記憶もないのに、背中がしびれていたりする人は、普段からの運動不足が原因と考えられます。

背中を押してみると凝り固まっていたり、重い鈍痛があったりする場合もあります。激痛の痛みではないので、見過ごしてしまう人がほとんどです。
でも、これらの症状を放っておくと、呼吸障害や歩行障害にまで進行してしまうこともあるので注意しなければなりません。

職場でデスクワークをしている人に起こりやすい

デスクワークの仕事をしている人は要注意です。
長時間、同じ体勢で座りっぱなしの環境は、実は肩や首、背中に大きな負担がかかっているのです。無意識のうちに背中が丸まってしまい、姿勢の悪さが原因で骨が歪んでしまい血行が悪くなります。

肩こりから起こる背中のしびれは、長時間のデスクワークが原因であることがほとんどです。痛みもなく普通にパソコン作業をしていたのに、作業が終わって体を動かしはじめると急に肩が痛くなるのは、長時間のデスクワークで筋肉が固まってしまったことが原因でしょう。

放置せずに解消すれば心配いらない

背中のしびれは、病気のサインであることも否定できません。
ですが、痛みの症状もそこまでひどくないのであれば、自分で対処できる方法もあります。
むやみに鎮痛剤を飲むのではなく、ちょっとした時間にできる簡単なエクササイズも効果的です。

こんな背中のしびれは要注意!

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背中以外に手や足もしびれる

手がしびれて洋服のボタンをするのが困難ではありませんか?
背中だけでなく、手足がチリチリするしびれが伴うのであれば、変形性頚椎症の可能性があります。
これは、頚椎の老化のために脊髄や血管を圧迫することが原因です。
早期治療で、症状をやわらげることができるので、早めの受診をしてください。

頭痛やめまいもある

背中のしびれに加えて、頭痛やめまいもある時は、自律神経失調症の可能性があります。
ふわふわした足取りや、回転性のめまいがあったり、頭痛もあったりします。
市販の鎮痛剤は、一時的な痛みの回避にすぎません。
基本的生活を見直していくことが大切です。

痛くはないが違和感や圧迫感がある

胸の中央に圧迫感を感じていませんか?
軽い違和感程度で胸が締めつけられる感覚があると、狭心症の疑いがあります。
ちょっとした痛みや違和感の継続が数分以内であれば心配はいらないでしょう。

ヘルニアでもしびれが起きる

ヘルニアが進行すると、背中や手足にしびれが出ることがあります。それらを放っておくと歩くのが困難になり、日常生活でも支障が出てきます。筋力が低下などの神経症状が進行してしまうと、治療も長引いてしまいます。

深刻な内臓の病気の可能性も・・・

胸に激痛が走る場合の心筋梗塞、発熱と胸の痛みが続く胸膜炎(胸水がたまる病気)、脊髄に悪性腫瘍(ガン)が転移したときも背中に激しいしびれと痛みが走ります。
背中のしびれを軽く捉えてはいけません。大きな病気のサインかもしれません。

病院に行くなら、何科を受診すれば良いの?

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整形外科が第一候補

背中は、背骨がズレているなど骨の不具合も考えられますし、神経が関係している可能性もあるので、まずは整形外科を受診してください。
もしも、ストレスの影響や、脳障害などが原因であれば、そこで紹介状を書いてもらえます。

左の背中がしびれる場合

その場合、すい臓、狭心症の病気の疑いがあります。
心臓を動かしている筋肉に栄養を送る動脈に不具合がおこり、血液が心臓にいきわたらないため、背中の左側から左下へかけて痛みやしびれが出てきます。

特にすい臓は、自覚症状がなく発見が難しいとされています。
本人も気づかないうちに進行してしまう病気です。
少しでも心あたりがあったら、すぐに病院で受診してください。
外科でも良いですが、もしわからなければ総合病院の窓口で症状を伝えれば、どの科を受診すればよいか教えてもらえます。

右の背中がしびれる場合

右の背中がしびれる場合、肝臓、十二指腸の病気の疑いがあります。
右側の胸の筋肉(大胸筋)は、肝臓の神経に繋がっているため、背中の右側から右下へかけて痛みます。
この場合も外科でも良いですが、総合病院の窓口で症状を伝えて何科を受診するのがよいか教えてもらうとよいでしょう。

あごのズレが原因の場合も・・・

背中の痛みは、顎の骨がズレや噛み合わせの悪さが原因になることもあります。顎は、全身の筋肉と連動しているため、顎の不調が背中のしびれを発症させるのです。
原因がわからないのに、背中がしびれて不快感がある時は、顎のズレがないか確認してみるとよいでしょう。

その際は、口腔外科を受診します。
口腔外科なら、口の中だけでなく骨の様子や顎の診断もしてくれるからです。

ここで注意。
口腔外科でも、顎関節症の専門医がいない場合もあります。
あらかじめ顎関節症の専門医がいる病院を調べておきましょう。
以下のサイトで、お近くの専門医が調べられます。

日本顎関節学会

背中のコリを解消するセルフケアと予防方法

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ゆったりお風呂につかる

血行を良くするために、体を温めましょう。
体を温めると、血管が拡張されて血流が促進されます。そのため、筋肉へ栄養や酸素がスムーズに行き届くようになるのです。

ゆったりとお風呂につかったり、寝る前に血行を促進するための簡単なエクササイズをしたりするのもよいでしょう。
血液がサラサラに体内を流れていくイメージを頭に描きながら行うと、効果的です。

【簡単スクワットで血行促進エクササイズ】

  1. 肩幅くらいに足を開いて立ちます。その際、左右の手は頭の後ろで組みます。
  2. ゆっくりとおじぎをするように上半身を倒していきます。このとき、息は吸いながら行います。(お尻を突き出すようにゆったりと・・・がポイントです)
  3. ゆっくりと倒していき、無理のないところで2秒間とめます。
  4. 2秒キープできたら、ゆっくりと上半身を元へ戻していきます。
    このとき、息は吐きながら行います。

冷えから体を守る

冷えから体を守るために、防寒面での予防が大切です。

冬の防寒で気をつけることは、ビッタリとフィットしすぎるインナーを着用しないことです。どんなに体を温めても血行を悪くしてしまうことがあります。
ゆったりとした服装を心がけてみてください。

また、夏も油断できません。
夏は部屋の中でのエアコンの風に注意してください。直接風にあたり続けていると、背中や関節が冷えきってしまいます。

膝かけや、薄いカーディガンなど、冷房対策をまめに行ってください。

意識して休憩を取る

1時間に1回、5分程度の小休止をとりましょう。
イスから立ち上がって背伸びをし、血の巡りを良くしましょう。
できれば、少しでも歩くことをおすすめします。
足を動かして全身へ血を循環させてから再度作業に戻ると、効率もアップしますよ。

職場での飲み物やおやつにも気をつけて!

デスクワークは首を下げる姿勢が長時間続くため、首から背中のしびれや痛みを伴いやすいです。
ですが、仕事中に運動をし、多く休憩を挟むことは難しいですよね。

そんな時は、体を温める作用のある紅茶や、ほうじ茶を飲むと良いでしょう。
お茶は発酵の具合によって、体を冷やすか温めるか違いが出ます。
紅茶やほうじ茶のように、茶葉の色が茶色のものは酸化されているので体を温める効果が高いのです。

反対に、緑茶は発酵されていないので、体を冷やす作用があります。
飲み過ぎないように注意しましょう。

まとめ

背中のしびれは背中だけの痛みだけでなく、背中や肩から全体に、また腕から背中にかけて感じることもあります。そのため、本人も気づきにくいのが大きな特徴です。

頭痛薬や鎮痛剤を飲んだ後、胃腸の弱い人は薬の強さで胃がキリキリすると同時に、背中も痛くなる人も多いです。
また、飲み過ぎてしまった次の日に、背中が重くなる人もいます。

このような事から、いかに背中が内臓や骨格と深い関係にあるかがお分かりいただけるのではないでしょうか。

体の痛みは、別の部分でサインが出されることもあります。背中のしびれも、そのひとつです。

背中の痛みは大病ではない、と軽く考えずに、しっかりと原因を追求し早めに改善していきましょう。

(すきっと編集部/繭原)