【カンタン体幹トレーニング】タッチするだけエクササイズ

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尾骨

こんにちは!
パーソナルトレーナーの星野一徳(ほしのかずのり) です。

体質改善やダイエット、肩こり・腰痛にも有効な体幹トレーニング。今回はシリーズ2回目です。前回の記事はこちらです。

今回は、カンタン体幹トレーニングとして「タッチするだけエクササイズ」をやっていきましょう。普段、意識しない筋肉にタッチすることで、体に変化が現れますよ。

その前に……まず前回のおさらいからはじめましょう。

前回のおさらい(4つの筋肉)

前回のおさらいです。「体幹といわれる、インナーユニットを構成する4つの筋肉」ということで、下の写真のようになっています。

前回のおさらい(4つの筋肉)

今回は、骨盤底筋群をお話させていただいてます。

前回の宿題

宿題、覚えてますか?宿題は、骨盤を形成している骨のポイントです。

前回の宿題

恥骨

骨盤の前側が恥骨

恥骨
骨盤の前側が恥骨

尾骨

後ろ側が尾骨

尾骨
後ろ側が尾骨

坐骨2つ

お尻の下に、坐骨というのが2つあります。

坐骨2つ
お尻の下に、坐骨というのが2つあります。

4つの骨を触る

この4点を探ってみてください。触ってみてください。ということをお伝えしましたが、ありましたでしょうか。

骨盤底筋群を触る

4分割する

確認できましたら、これを4分割します。

4分割する

実はここが、ザックリですけど「骨盤底筋群」になるんです。

今度は、4分割されたエリアを各自触ってみてください。

恥骨坐骨を触る

恥骨坐骨を触る

坐骨尾骨を触る

坐骨尾骨を触る

尾骨坐骨を触る

坐骨尾骨を触る

坐骨恥骨を触る

坐骨恥骨を触る

この4分割された部分をタッチします。

タッチするだけでエクササイズ

実は、骨盤底筋群はインナーユニットですので、非常に存在が分かりにくい筋肉です。タッチして「あ、ここなんだな」ということを確認いただけるだけで、エクササイズになります

ぜひみなさん、触っていただいて、確認をしながら、骨盤底筋群のエクササイズをしてください。タッチしてください。ありがとうございました。

今回の内容を【動画でサクッと視聴する!】

今回の動画はこちらです。ぜひ、一緒にチェックしてみてください!

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